早餐要在9点半前吃完？专家：想减肥，「进食时间」是关键
不吃早餐会变笨，这个说法大家都听过，但肯定还是有人不爱吃早餐，撇除其他不谈，若想要减肥成功，三餐请一定要照时吃。而除了吃对食物，什么时间吃也很重要，以下让专家告诉你，吃早餐的最佳时间。
▲想减肥的人更要吃早餐。（图／翻摄自PopSugar）
以色列台拉维夫大学教授 Daniela Jakubowicz 表示，别以为吃少餐就可以减肥，不吃早餐虽会减少吸收的热量，但同时也令你的身体能量过低，而降低新陈代谢的速度。
▲不吃早餐对减肥并没有太大的帮助。（图／翻摄自pinterest，以下同）
不吃早餐会让身体产生饥饿感，除了影响精神，让你无发专注工作，也会让代谢机能降低而变胖，再者因为早上过饿，中午就容易吃得过量，身体会将多余的能量转为脂肪，不仅难以控制体重，还会让人容易疲累更不利于瘦身。
▲吃早餐可以平衡一天所吸收的热量，帮助体重管理。
所以应该在什么时候吃早餐呢？专家告诉你在早上9点半前进食，可以令身体的新陈代谢发挥得最好。因为能够激发身体的瘦蛋白（Leptin），调节脂肪储存，加快代谢并抑制食欲，以达到减重效果。
另外，每餐相隔适当的时间，对于减肥也有正面效用。例如早午餐之间、午晚餐之间，各相距5至6小时为最佳，而晚餐与隔天早餐，则最好间隔12小时。
▲假日睡到中午的人，为了减肥记得起来吃早餐。
曾有研究做过实验，将每天用餐卡路里，从早到晚「递减」与「递增」的两组人相比，吃较多早餐的人（递减组），在实验期间平均瘦8公斤，腰围变小、餐与餐之间吃零食的欲望也较低，证明养成吃早餐习惯，是有助于减肥的。
▲早午晚餐的量应该由多至少递减。（图／翻摄自bloomberg）
靠不吃早餐只会愈减愈肥的原因，就在于之后的两餐摄入过量卡路里，身体会将多余、未能消耗的热量转存为脂肪，所以啦！别不吃早餐弄巧成拙，让自己莫名其妙的越来越胖！