每天少摄取500大卡 减肥不伤身
夏天即将来临，不少民众开始减肥计划。不过，坊间减肥偏方百百种，如何瘦身才能健康不伤身？专家强调，少吃、多动、有恒心是减肥的不二法门，建议想减肥的民众，每天摄取热量应减少500大卡，不到一个月最多可瘦4公斤。
▲想减肥怎么办？ 每天少摄取500大卡(图／健康医疗网提供)
中华民国肥胖研究学会副理事长萧敦仁表示，想减肥的民众，每天摄取的热量应减少500大卡。他举例，若体重为60公斤，想维持目前的体重，每天摄取的热量应限制为1800大卡；若想减重，则应减少摄取500大卡。而摄取食物的比例，应为碳水化合物5：脂防3：蛋白质2。
萧敦仁强调，减肥重点就是少吃、多动、有恒心，其中少吃较多动重要，想减肥的民众千万要忌口，另外也应养成天天量体重的习惯，最好的测量时间为早上起床上完厕所后，其次为晚上洗澡后，「天天量体重，可督促自己」。
减重多少不伤身？萧敦仁指出，遵循少吃、多动、有恒心，以及每天舍少摄取500大卡的模式，一星期后约可减重0.5至1公斤，一个月内约可减重2至4公斤，只要不超过4公斤都在身体可承受的范围，不会伤身。
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