韓網瘋傳「新娘減肥」法一個月瘦8公斤！三餐食譜這樣吃+簡易運動瘦更快、燃脂更高！

最近韩网疯传一个一个月瘦8公斤的减肥法，据说是一个新娘在婚礼前的紧急瘦身法、后来就在韩网上造成讨论，主要是透过饮食菜单+少少的运动，一个月内就瘦下8公斤！一起看看三餐食谱怎么吃、运动怎么做吧！

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#一餐只吃6汤匙的饭

其实就是之前有介绍过的汤匙减肥法，最初是少女时代独创的减肥方式，以一般的汤匙作为度量基准，每餐只吃6汤匙的饭，另外每汤匙都要搭配不同配菜（建议以蔬菜为主），兼顾营养又不用担心吃过多导致发胖。

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>>这样吃瘦得更健康

另外也推荐将米饭换成低GI的五榖类，像是糙米、玄米或是地瓜等，可以避免摄取精致淀粉，会瘦得更健康！

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#零食、酒类完全禁止

淀粉、糖类、酒完全就是减肥大忌，尤其是对于下半身肥胖更是大敌，不仅对身体没有好处，高糖分还会让身体新陈代谢变差、不仅瘦身都看不到效果、也会胖得更快！

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#晚餐不吃淀粉、在7点前吃完

人体在晚上的新陈代谢较差，所以建议把淀粉都移到中餐食用、并早点吃完，避免再晚上摄取过多淀粉，免得吸收不完、最后转变为热量脂肪，造成肥胖。

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#以肉类取代主食

有时候不想要吃饭，也可以一、两餐以肉类取代主食！不过要注意吃肉的原则，像是只能吃一人份的肉、一定要配上蔬菜等，另外也要记得肉不可以与碳水化合物食用，会让身体更容易囤积脂肪。

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肉类也建议以高蛋白、低脂的肉类为主，像是鸡胸肉、红肉等都很推荐。

#以水果餐取代正餐

除了肉类之外，像是不能吃淀粉的晚上，也可以以水果取代正餐，不过也要注意水果尽量以低糖分为主，像是苹果、奇异果、香蕉、凤梨、芭乐、小番茄等不仅富含纤维、还有满满维他命C，都是不错的选择！

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#容易水肿的人可以减少水分摄取

通常减肥时都会建议多喝水、且要喝满多少ml以上，但是容易水肿的人其实可以减少水分摄取、尤其是代谢较慢的晚上，建议可以减少至1000-1200ml左右，或是另外喝黑咖啡、红豆水、玉米须茶等消肿利尿的饮品，也可以帮助消水肿。

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最后就是一周做个2-3次、每次10-30分钟的简单运动，像是基本的棒式、深蹲都可以简单快速的运动到全身，这种加强版的燃脂操也很推荐！但要注意的是因为正在半节食状态，运动建议依个人身体状况评估、不要太勉强喔！

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