外食族福音！网友实测「瘦身三明治」7天食谱，一个月瘦4公斤

外食族减肥也可以简单有效果！关键减脂午餐，让我们吃「三明治」来减肥，快速好执行！以下七款减脂食谱推荐，文末瘦身餐饮食原则分享，让你出门在外也能快速甩肉，找回苗条身材～

星期一的减脂菜单：牛排杏鲍菇三明治

内馅食材：牛排1块、杏鲍菇3块、番茄两片、小黄瓜半根、鸡蛋半个、生菜

星期二的减脂菜单：鸡胸肉番茄三明治

内馅食材：蜜汁鸡胸肉2块、番茄（甜椒）、起司、生菜

星期三的减脂菜单：火腿鸡蛋三明治

内馅食材：火腿片、鸡蛋1-2个、红萝卜丝、生菜、番茄2片

星期四的减脂菜单：草莓紫薯三明治

内馅食材：草莓2个、紫薯泥2勺、鸡蛋半个、黄瓜2片、生菜

星期五的减脂菜单：起司牛排三明治

内馅食材：牛排1块、鸡蛋半个、番茄2片、生菜、起司、红萝卜丝

星期六的减脂菜单：火腿酪梨三明治

内馅食材：火腿2片、番茄2片、酪梨半个、生菜

星期日的减脂菜单：虾仁酪梨三明治

内馅食材：虾仁3个、酪梨半个、火腿2片、生菜、红萝卜丝、起司片

三明治减脂饮食TIPS：

TIPS1：三明治内不能加凯萨酱、美乃滋等高热量酱料。

TIPS2：早餐建议可以选吃茶叶蛋配无糖豆浆或咖啡；中午三明治；晚上则降低碳水化合物摄取，以蔬菜与蛋白质饮食为主，但不建议吃水果唷，水果糖分很高的～

TIPS3：如果是不吃饭很痛苦的女孩，可以选择最后最后（吃完蔬菜与蛋白质后）再摄取碳水化合物，会是不错的解决方案唷！

文／美人圈　图／翻摄自IG@dd.mini、@diet._.jjj、@calorieshealth、小红书＠凡妈小厨房、rimtable

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