外食族必读!邢菲教你怎么吃得饱还能减脂 

食族减肥真的困难重重,高油、高热量的外卖不说,晚上再跟朋友续摊吃个宵夜肚子上的肥油是越累积越多!邢菲分享,吃的饱饮食技巧,跟着做让你简单吃、快快瘦!

#肉可以吃,但不吃过量

虽然说肉是很好的蛋白质来源,但对于外食族的人来说,肉类料理往往过于加工,不论是油炸还是过度调味,都会让减肥期间不知不觉摄取过多热量。

邢菲分享,减肥时间大量摄取蔬菜、减少肉食品,因此喜欢选择蘑菇香菇这类口感像肉的蔬菜来代替肉料理。这对于外食族来说,其实也很容易执行,我们只需跟老板说把便当主菜青菜即可,吃起来很是省钱没负担。

#不随便碰米饭,非不得已五谷杂粮代替白米饭

别误会,这可不是完全不碰淀粉的做法唷!不碰白米饭、白面包主食的做法,主要是避免直接、大量地摄取碳水化合物,而是改由其他较原始的食材中摄取,好比说玉米红薯紫薯等等。

餐间肚子饿,喝碗萝卜汤吧!

邢菲表示,如果正餐后若肚子还是空荡荡、没有饱,那就喝碗萝卜汤吧!萝卜热量低、脂肪含量少,而清汤品能快速增加饱足感。外食族若找不到爽口的清汤,也可以买杯无糖绿茶或是原味气泡水来减少饥饿感低热量怎么喝都不怕胖!

#点心吃水煮花椰菜

晚上肚子饿想吃宵夜?吃下肚今天的努力就前功尽弃啦!邢菲说,如果真的很饿、很嘴馋食,烫一碗花椰菜、拌一点蚝油来吃,会是不错的解馋选择。花椰菜其实是减肥时期很棒的伙伴,它每100公克热量仅约是白米饭的1/8,不只无负担、有饱足感,还能多补充蔬菜膳食纤维

文/美人圈 图/翻摄自微博@邢菲、小红书@邢菲fair、@小妖、@阿蒙爱喝酸奶、@菜罐子装肉、IG@vegiehead

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