弹力带+有氧「肌训」5个月 77岁「僵背翁」终于能弯腰
▲77岁「僵背翁」难弯腰，练肌5个月...走路不卡还能帮带孙。（图／花莲慈济提供）
长者只要在中晚年不跌倒，还是能维持良好生活品质！花莲慈济今年首次举办「幸福乐龄学堂」，邀请平均年龄72岁社区长者参加，经过5个月训练，长者不仅下肢肌力变强，2分钟抬膝也从98下增加到117下，行动变得更敏捷了。
花莲慈院老年医学科主任高圣伦表示，许多阿嬷提菜篮买菜或抱孙子，没走几步路就全身酸痛，全是因为上肢肌力训练不足。有人走路越走越慢，动不动就跌倒，则是因为腿部肌肉无力。
花莲慈济老年医学科今年3月起，每周都有个馆师带领一群70岁以上长辈进行健康老化、认知训练、及运动介入，透过简易的辅具弹力带或武术有氧、太极有氧和核心运动，让长者有了新的运动认知，加强长者的柔软度、平衡感、敏捷度、协调性、功能性肌力及心肺耐力等功能，强化膝关节及下肢肌力，增加行走距离，就能有效预防跌倒发生。
▲高圣伦医师（左一）跟着长者一起透过简单的有氧运动加强核心与肌力。（图／花莲慈济提供）
老人医学科个案管理师宋美惠表示，经过12周训练后，于介入前、介入后都做体适能检测，平均年龄72岁的15名长者，不论手握力、抓背伸展、坐姿体前弯、单脚站立、3公尺起身绕行、30秒坐站、2分钟抬膝都明显进步。训练后，多数老人家不再手麻脚麻，手脚明显有力，腰背也直了。
此次收案中，有一名膝盖退化的69岁叶沈秋菊女士，经过肌力训练走起路来更顺畅，还瘦了3公斤。77岁的彭勋君先生士原本饱受背部僵硬、走路龟速困扰，弯腰对她而言是一大挑战，经过5个月训练后，不仅不再驼背，还可以轻松走路，更有力气帮忙带孙子。
高圣伦表示，随着身体老化，神经系统的讯息接收力及传送能力会减慢，加上肌肉流失对神经刺激的反应变得迟缓，骨质密度大量流失，使长者较容易发生运动意外而跌倒受伤，严重者会因骨折而部分时间失去活动能力。所以平时就要着重训练身体的平衡力、协调力和肌肉力量，才能避免运动伤害的发生，让长者能健康老化。