靠小凳就能增加运动量！图解长辈也能做的「阶梯踏板」

▲家里的小凳子或阶梯都是很好的运动工具。文／池谷敏郎N小姐（五十多岁，女性）陪她的婆婆来诊所看诊。N小姐为了如何帮助婆婆增加运动量这件事相当烦恼。

「我婆婆现在视力比较差了，耳朵也有些重听。不过，为了身体健康着想，还是希望她多少活动一下身子。以前视力和听力都还好的时候，婆婆有健走和慢跑的习惯。但是现在的交通情形，加上身体状况，要让她出去运动实在很令人担心。」像N小姐的婆婆这种情况，我建议可以在家里面做一些简单的运动，可以尝试「阶梯踏板运动」。这个运动只需要「二十公分高的踏板，上去下来」就可以，非常简单。如果想要增强效果，踏上踏板时，不要用脚跟着地，用脚趾根部着地，这样运动效果更好。另外，姿势也非常重要，要保持挺胸、背部打直的姿势。运动时，身体很容易弯腰驼背、或是向前倾，要特别注意。这个运动需要一个踏板，高度大约二十公分最为适当。如果家中有高龄的长辈，为他们准备一个阶梯踏板对他们会很有帮助。上网打「阶梯踏板」、「踏板」的关键字搜寻，就会出现各式各样的阶梯踏板。建议选择稳定性较好的产品。如果买不到也没有关系，可以利用家中玄关的高低差，或是楼梯最下面的一阶来做。如果旁边有扶手的话，那就更理想了。不理想的就是，自己做踏板。有些人用旧报纸或旧杂志捆起来做成踏板，但是这种自制的踏板稳定性非常差，非常危险，绝对要避免。

刚刚提到的N小姐婆婆，以前常常做「踩竹管运动」。但是踩竹管运动并不是有氧运动。那是因为竹管的「高度」不够，没有达到运动的效果。N小姐听了我的建议后，婆婆马上开始利用家里的楼梯做踏板运动。每当婆婆开始运动时，N小姐就尽量待在婆婆的旁边做家事或陪她聊天，这样婆婆才不会腻，不想做。周围的人尽量给老人家一些鼓励，让他们养成运动的习惯。本文摘自《健康常识Ｏ与╳：打造身体不生病的方法》／ 池谷敏郎﹝日本池谷医院院长﹞／天下杂志

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