感冒更要动？专家推「生病期间运动表」 第3天快游泳！
▲没有发烧时，可以藉游泳增强免疫力。（图／示意图／达志影像）
生病时究竟该流汗排毒，还是躺着静养呢？最近天气忽冷忽热，一下低温一下大太阳使得感冒案例频传，而除了气候因素外，细菌、病毒还有空气中的霉菌每天不断攻击身体免疫系统，很容易造成上呼吸道疾病，这时候要怎么KO这些惹人厌的坏东西呢？靠运动就有用吗？
▲运动强度及频率都是影响免疫力的关键。（图／《Taiwan Nutrition台湾营养》授权提供）
对此，知名Instagram《Taiwan Nutrition台湾营养》首先就「运动与免疫系统的影响」做说明，若民众属不定期轻度运动（如偶尔来着3分钟的跑步〉，并不会有显著效果；如果是不定期中强度运动（1次跑步45分钟），确实可以提升免疫力，不过值得留意的是，不定期强度运动（突然跑个2个小时以上的步），反而会降低免疫系统；至于长期运动阻力训练者，能达到刺激先天性免疫力效果；有长期中强度运动习惯的民众亦能强化后天免疫系统，由此可见运动强度及频率都是影响免疫力的关键。
▲病情没有恶化之下第2天就可以慢走、第3天可以慢跑。（图／达志／示意图）
另外，《Taiwan Nutrition台湾营养》就生病时是否要运动一事表达肯定，并提供「生病期间运动推荐表」，就症状规划了4天的内容，正在感冒的你不妨多加参考，赶紧动起来吧！
生病DAY1
症状：喉咙痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞运动：低强度心肺运动（拉筋、做家事、简易瑜珈）
生病DAY2
症状：没有发烧、生病状况没有恶化运动：30-45分钟，心率<150bpm室内简易心肺运动（拉筋、慢走、瑜珈）
生病DAY3
症状：没有发烧、生病状况没有比第1天更糟运动：45-60分钟，心率<150bpm中度室内心肺运动（轻度举重、游泳、慢跑）
生病DAY4
症状：生病症状改善很多运动：24小时后可以回归原本正常运动计划
台湾营养 Taiwan Nutrition，定期分享健身知识、健康饮食及营养新品，现有经营Instagram、粉丝专页还有部落格。
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