运动完反而要吃！专家推「3样不减肌宵夜」 大口嗑稳啦～
还在烦恼运动后能吃啥吗？让专家告诉你！运动是减肥最根本的方式，许多民众在认真做完以后不免感到饥肠辘辘，但又害怕吃错食物反而让肥肉找上门，但其实只要选对食物，连嗑3样也可以达到增肌减脂目的！
▲许多民众误以为不吃才会瘦，对此营养师表示运动完反而需要补充营养。（图／达志／示意图）
对此，【营养师带你吃外食】专业团队说明，不论是想减脂还是增肌，得先明白肌肉量的重要性，若民众在饥饿时入睡，反而易启动「糖质新生」来维持人体运作，其中生糖性胺基酸是原料之一，意即为了减少生糖性胺基酸作为能量，适度补充营养才是正确的观念，才不会让好不容易练出来的肌肉被消耗，故营养师提供以下「3样不减肌的宵夜」，正在减肥的朋友可以安心吃！
▲低脂牛奶是好选择，真想喝全脂也无妨。（图／翻摄Pixabay）
以低脂、无糖为首选，例如1杯（一般马克杯）牛奶、优格或豆浆，还可促进肠胃道的消化吸收，若选择全脂也可以，只是要减少坚果类的摄取。
※以1杯（400c.c.）来说，低脂牛奶200大卡、低脂优酪乳228大卡、无糖豆浆131大卡
2.未烘焙坚果
简而言之，未烘培最明显的特征是口感软及没香气，不是没调味，而坚果拥有好油脂和些许蛋白质，运动完可以适度补充，不过营养师在此提醒，有些体质易对烘焙过的坚果会产生上肝火情况，建议1至2匙的未烘焙坚果就足够。
※1匙（7g）坚果45大卡
▲1至2匙的麦片也是被允许的。（图／翻摄Pixabay）
3.低GI糖类
冲泡饮品、速食面、面包、饼干等高GI食物属NG选择，不仅热量高还容易一吃再吃，营养师表示若前2样无法提供饱足感，可再加1-2匙的燕麦片（≠玉米片≠三合一麦片），或是多吃半颗水果，不过手脚冰冷的民众在这边就不建议晚上吃水果。
※1匙（7g）燕麦片25大卡、半颗（半个拳头大）水果30大卡
营养师最后提说道：「寻找更好的事物的人，会找到『更好的事物』。」也就是说民众在追求体态的同时，也能从中得到正确饮食观念，而想要健康瘦就从提供足够蛋白质和饱足感的不减肌宵夜开始，比起胡乱吃至少会少上150大卡！
【营养师带你吃外食】是由保健营养师、运动营养师、美容营养师、运动教练、运动物治师、运动按摩师、美体顾问所组成的经营团队，而现代人三餐中至少有一餐是外食，「如何正确判断来选择外食」是我们努力的方向。想了解更多享食、享瘦资讯可至营养师带你吃外食粉丝专页～
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