VOGUE／秋冬如何维持运动习惯不偷懒？

图、文／Vogue想让运动自然而然变成生活的一部分，但维持运动习惯谈何容易；在燥热的夏天要离开冷气房出门运动已是一大挑战，进入秋冬后，要逼迫自己离开温暖的被窝、顶着冷冽低温、寒风运动去，更是意志力大考验！Lara Stone与Rosie Huntington-Whiteley专属健身教练James Duigan分享了他个人5个对抗冬季惰性的小秘诀，好不容易培养起来的运动习惯可别被天气给打败。

设定小目标每个礼拜给自己设定一个小目标，有助于驱策你在冬天保持活力。比如说，一周去两次健身房、午休时间花20分钟绕公园散步，设定像这样困难度不会太高、完成后又会让人感到有成就感的小目标，将有助于你在寒冷的冬日中依然保持运动热情。

别想得太困难一想到要出门运动就觉得累？其实规律运动不仅能提升血液循环、增加肌肉量，更有助于提升工作效率与睡眠品质。若不想在寒冷冬天到户外运动，每个钟头都起身做做简单的伸展、在室内走动或者练习深蹲，也是让身体保持在活动状态的方法。

改变运动模式你可能已经花了整个夏天在跑步和骑飞轮等有氧运动上，进入冬天后若还是维持同样的运动内容不变，确实可能产生厌倦感；试试看拳击、攀岩等过去没试过的运动，也是让自己对运动保持热情和新鲜感的方法！

找朋友一起若你是自己一个人运动便很容易向惰性妥协的人，不妨找朋友一起运动或是加入各地的跑团、运动群组等，借由群体的约束来鞭策自己维持运动的习惯，这招在容易懒散的冬天里可是非常有效的喔！

笔记下来帮自己安排好每周的运动计划，以按表操课的方式来驱策自己也是一种方法，在设定运动计划时，别太好高骛远，按照当时的状况制订好能确实落实的计划才有意义。若能持续完成自己设定的计划，也能就此获得更高的运动成就感。

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