VOGUE／养成运动习惯！你不可不知的七大路跑备战攻略

图、文／Vogue近日运动品牌分别邀请DJ刘轩、天后Jolin前后来到跑步博览会中，倡导跑步的乐趣以及分享路跑备战攻略。曾经参加半程马拉松的刘轩近来相当喜爱慢跑，已有不少路跑经验的他这次也向我们分享他自己路跑时必备的一些小攻略，让自己不论是事前还是事后都能顺利完成一趟完美的慢跑旅程。1. 准备一组喜欢的跑步音乐清单在健身时，节奏较快的音乐节拍会让耐力更持久，超越平常的运动效率，因此刘轩认为选好一组自己喜欢的音乐可以让长时间路跑变得不无聊。2. 准备一双合脚的鞋选择一双合适的跑鞋才可以帮助跑者避免伤害，而且参赛时务必穿着平常练跑惯穿的那双鞋款。

3. 一套舒适的服装一套具有机能性的服装是跑步时的关键，刘轩表示冬季路跑时，建议要穿具备保暖功能及吸湿排汗机能的运动服，能帮助跑者耐低温且不易感冒。4. 穿戴式科技记录工具现在有许多运动时可配戴的3C工具，像是选择一个可以记录跑步速度、路线以及距离的装置，不仅可以帮助我们检视每次练习的成绩，还可以不断超越自己，像是燃烧的卡路里、健身强度、频率以及速度…等。5. 赛前训练长程距离的路跑是需要时间训练的，因此对于跑者来讲，加强上下半身的肌肉，可以提升躯干的稳定性。由此可知，平常除了应该要有稳定的练跑习惯外，加强肌肉的训练也是相当重要。

6. 相约跑友其实运动需要养成习惯，最怕的就是偷懒，如果有能一同相约的朋友，在踏出门的那瞬间就不会犹豫不决了。刘轩也说不一定是出门路跑一定要找朋友陪，其实也可以与朋友一起拟定慢跑计划，有着可以共同完成目标的感觉。7. 水和香蕉长时间跑步时会大量流失养份和热量，需要是适时给予身体水分及养份的补给，因此刘轩也说水和香蕉是路跑赛事时最重要的两个补给品呢。延伸阅读♥ 成为「天生跑者」！ 纽约市3位PRO级马拉松专家的建议♥ 如何将运动变成习惯而不是压力？初学者10大疑问一一破解！♥ 该听哪些歌增进运动时的效率？Spotify健身歌曲排行榜大公开♥ 去除毛球大作战 让毛衣重生、焕然一新♥ 过期香水如何巧思再利用※更多精彩报导，详见《VOGUE网站》。※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。