养成老年人运动习惯 应循序渐进
平时养成运动的习惯，不但可促进新陈代谢，且有利于身体健康，尤其是年长者，更可透过适量的运动来帮助维持身心健康；彰化县政府长期照顾管理中心杨雅慧表指出，老年人可采以较温和且不激烈的运动为主，若平时没有运动习惯，可循序渐进的增加运动量，最佳是每周至少能运动5天，来达到强身效果。
▼养成老年人运动习惯 应循序渐进(图／健康医疗网提供)
根据文献指出，要达到运动目的，依照年龄层的不同，方式也有所不同，建议老年人的运动可达到有点喘又不会太喘的运动强度即可；杨雅慧说，该中心大多数的个案就有许多老年人很少运动，为鼓励老年人可增加运动量，可将运动融入生活当中，养成习惯性。
要将运动融入生活的关键点在于，先选择较有兴趣且适合自己的运动方式，才能有持之以恒的动力，且随时随地展开运动，利用零碎时间，采取分段式的方式累积运动量，一天30分钟，可分3次进行，每次至少10分钟，就可达到运动效果。
让运动变的简单，且量力而为，养成习惯性后，身体健康自然也会有所改善；杨雅慧提醒，正确的运动观念也不能少，包括运动时要懂得注意自己身体变化，透过脉搏检测，来控制自己运动强度，或选择适合的场地和护具等，重要的是，运动前后必须先做暖身伸展，以及缓和运动等，避免造成运动伤害。
资料来源： http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=5366