VOGUE／懒人健康20妙招
图、文／Vogue以下是专家们一致认同，不费吹灰之力就能大大增进你健康的生活要诀，快记下来！
1. 放声大笑吧大笑能帮助你的身体释放脑内啡，这种化学物质能增进活力并减缓压力，同时降低压力荷尔蒙。「一次痛快的大笑，效果能持续长达12小时。」Berk博士指出。所以，尽管放声大笑吧！
2. 喝白开水Q：每个人一天所需的饮水量是八大杯吗？A：「不，不应该用一个标准去套用在所有人身上。」Michael博士表示，「每个人生活中的变因太多了，只要谨记：用餐时补充水份，还有每当你觉得渴时就喝。这会让你的体内保持水份，大部份的人都可以轻易办到。」
3. 常洗净双手「80％的伤风及流行性感冒病毒是经由接触传染。」微生物教授Charles指出。所以，请每天经常并彻底清洗双手。大约只有16％的人在如厕后做到完整的彻底洗手（以肥皂泡沫仔细揉搓双手20秒以上再用温水冲净），一起加油吧！
4. 多吃生鲜蔬果《What Color is your Diet？》一书作者David Heber博士建议多摄取各种不同种类蔬果。Q：是否有些蔬菜水果的益处远大于其他种类？A：的确，但它们每一种都是好的，没有任何一种蔬果对人体有害。一般而言，颜色深且鲜艳的蔬果，例如：菠菜、花椰菜、红椒、蓝莓的营养价值较高。但是，摄取广泛的各式蔬果也是不可忽略的要素。Q：所以说，每天吃花椰菜并未必是件好事？A：花椰菜有丰富的植物营养成份，这种物质对健康有诸多益处，包括提升免疫系统、防止癌症。然而，花椰菜里所含的仅是10万种植物营养成份中的小部份。建议每天吃七份不同种类的蔬果以达到最佳健康效果。
5. 常使用牙线现代人很容易忽略牙线这回事。但使用牙线是杜绝牙床细菌滋生，长保笑容亮丽的好习惯。口腔细菌感染，会增加罹患心血管疾病、中风及糖尿病机率。「即使每周用一次牙线，都对健康有所助益。虽然一周一次并不是最适切的，但聊胜于无。」牙医Howard指出。
6. 深呼吸这是个立即减轻压力的好方法。试着每分钟做六次缓慢深呼吸，具有降低血压的作用。
7. 和朋友聚会以下三个原因使我们需要朋友：1.「女性体内的催产素及激乳素两种荷尔蒙，使我们渴望与他人建立关系。」Pamela博士也是《Fit to Live》一书作者指出。2.「当你将困扰你的压力向他人倾诉，即使问题没有获得解决，都会使你的身心感到放松舒畅。」心理系教授Susan表示。3.一项研究结果显示，和朋友经常保持联系的人，比离群索居的人寿命多出了22%。
8. 按摩除了使人身心舒畅之外，更有研究显示：好的按摩能增进循环，并使身体释放出好的化学物质，如：血清。
9. 随时保持优雅姿势将身子坐直或站挺，都能使你看起来更为修长苗条。即使是纤细的超模，弯腰驼背时一样是个小腹婆。
10. 定期看医生即使是小毛病，也不应忽略就医的重要性。「即使你看起来只是像一般感冒，医生也能当面诊断你的健康概况。我的一位女病患就因为来看感冒，因此发现了身上的黑色素瘤。」纽约女性健康中心主任Iris说。
11. 性高潮这的确很棒，但它并不只会为你带来全身酥麻的快感。「性高潮能改变人类脑部化学作用，放松你的身体并解除紧张。」生物教授Elisabeth指出。解除紧张是个关键：英国研究报告发现，从性生活中得到较多高潮者，死于心脏病的机率比那些鲜少获得性高潮的人低了50％。
12. 充足的睡眠「一般人每天需要七个半到九个小时睡眠。睡不饱容易导致心情不佳，记忆力及解决问题能力变差。」睡眠失调中心主任Neil博士指出。
13. 宠物「有宠物为伴，能使人跳脱自我，学会将爱与注意力放在自己以外的事物上，对于减缓压力也有立即的效用。」动物临床科学教授Bonnie指出，「不论你经历了多么糟的一天，都能在跟宠物玩耍的同时暂忘烦忧。」
14. 多动动脑让你保持脑筋灵活，也有助于长寿健康。学习一种新语言，是锻练头脑的好办法。
15. 维持健康体重根据哈佛大学护理健康研究，20岁以上的女性体重若增加11~20磅，罹患心脏病及第二型糖尿病的机率将爆增三倍。
16. 绝对使用保险套使用保险套可降低罹患HIV、HPV及其他STDs的风险，这不只是健康建议，而是应该强制执行的习惯。
17. 接近大自然「这对于健康百益无害，只要身处在户外，对于人体就有疗愈作用。｣Peeke医师说道。Q：意思是说我们要经常拥抱树木吗？如果平常就有运动习惯，接触大自然能带来什么益处？A：研究显示出户外运动比起室内运动更能解除紧绷压力，促进身体健康。待在四周充满绿意的环境里，即使只是在公园长凳上坐15分钟边喝咖啡。
18. 游泳或找出让你投入的运动「如果说有什么药物能够比运动更奏效的话，我一定为每位病患开立高剂量！」药物预防临床课程副教授Donald指出。
19. 开始戒烟戒烟是拥有健康身体的第一步。美国有五分之一的女性有烟瘾，一年则约有17万8千人死于抽烟引起的病症。要想一下子戒除烟瘾也许非易事，必须靠持之以恒才能成功。
20. 学习去爱人当你在爱人的同时，大脑将充满一种叫「多巴胺」的化学物质，「这会使你感觉心情愉悦、充满希望。」人类学者及《Why we love》作者Helen Fisher指出。
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