烟税涨20元「干脆戒了」 瘾君子靠6招重拾健康人生

▲不只是肺癌!抽烟容易引发各种癌症及慢性病。(图/记者张一中摄)

财经中心/综合报导

为筹措资金挹注长赵,烟税自12日起调涨20元,平均每包烟就要100元。此外,财政部表示,未来烟税依然有涨价空间,让不少瘾君子感叹「干脆戒烟好了」。对老烟枪来说,明知道抽烟不好,却始终戒不掉,其实只要透过戒烟小撇步,试着摆脱烟瘾,就会发现原来戒烟没有想像中那么难!

‧买旧烟却付新烟价?4种标记教你分辨新、旧烟

随着烟税调涨,要求「新生产」、「新进口」烟品贴上新标示,民众购买烟品时,可留意新版的烟盒黏贴「烟税」的贴纸,或在盒子上于有效日期附近印有「N51.8」、「T51.8」、「NT51.8」三种之一,代表每包烟加计烟捐31.8元和烟税20元,一共为51.8元,若无上列标示,旧烟就得依照原价贩卖。

此外,纸烟以外的其他烟品(烟丝雪茄或其他烟品),则刊印或黏贴样式,「NTAX」、「NEWTAX」、「TAX106」,三者择一刊印或黏贴于容器。至于来不及刊印辨识标记于烟盒者,应黏贴财政部提供的辨识贴纸于烟品容器上。

▲新旧烟品「税」不同,财政部教你4招辨识标记。(图/翻摄自财政部官网

‧「吸烟」成健康杀手 每年夺逾2万命

卫福部国民健康署资料显示,国人10大死因大都和吸烟有关,包含癌症、心脏病、中风及慢性肺部疾病等;每年至少有2万人死于烟害,平均每25分钟就有1人因烟害而失去生命。

吸烟更是致癌的主因之一,至少有22%癌症由烟害造成,烟草中含有超过7000种化学物质和化合物,其中数百种是有毒的,至少有93种确定为致癌物

▲不抽烟也有事,吸到二手烟也会影响健康。(图/达志示意图

‧「头号的致癌物」 二手烟也会得肺癌

卫福部国民健康署资料指出,二手烟不但会危害个人健康,也会影响身边周遭的人,其中二手烟是分布最广且有害的室内空气污染物,已被联合国世界卫生组织列为「头号的致癌物」。

在二手烟成分中,一氧化碳会取代血液中的氧气,使得身体细胞获得氧气减少;尼古丁也会使血管收缩,增加血液循环的负担;焦油刺激并破坏细胞,对身体造成不良的影响。长期暴露在二手烟下,不仅会造成如气喘支气管炎肺气肿的胸腔问题和心脏病外,还会增加罹患肺癌的风险

电子烟可助戒烟? 5种风险不可不知

随着烟价水涨船高,让不少瘾君子转战电子烟。不过医师提醒,电子烟内含甲醛、重金属等物质,长期下来可能也有致癌的风险,可能会伤害呼吸系统。

国健署指出,电子烟含有尼古丁易成瘾、具爆炸危险性、含致癌物质、市售来路不明的易添加毒品等5种危害;因此烟害防制法修正草案,把电子烟纳入吸烟、烟品广告等规范,就算禁烟场所也不能吸电子烟,以杜绝泛滥问题。

▲电子烟易成瘾,5种危害不可不知。(图/翻摄自国健署官网)

‧戒烟6大绝招 让你摆脱烟瘾

董氏基金会指出,戒烟的前几小时就会出现戒断症状,身体的戒断症状在第3至5天达到高峰,2到4周逐渐减轻,有些戒烟者在第5、6周是困难期;为协助瘾君子在这段时间,继续戒烟行动,祭出「戒烟门」6大绝招,从中选择入门的功夫,放进戒烟修炼课程,直到真正摆脱烟瘾的那一天。

第一招,塑造支持环境

无论是医院的戒烟班,或是戒烟团体的协助,寻求正确处理烟瘾的方法,另外请身边周遭的亲友随时提醒自己,尽量避免让自己处于吸烟环境,甚至在戒烟的前几周避免接触酒类或药物,成功戒烟的机率也会大大增加。

第二招,烟品的替代物或方法

戒烟途中不妨试试腹式呼吸15次、使用戒烟药品(如尼古丁贴片等)、咀嚼葡萄糖锭等方式。再者,也可尝试把吸管切成烟的长度后,吸取新鲜空气;咬笔管、吸管、牙签;嗑瓜子、剥橘子;刷牙并提醒自己戒烟后拥有好口气,以不同的替代物戒除烟瘾。

第三招,分散注意

1、运动式:晨间散步、溜狗、游泳、瑜珈、肌肉收放运动、做规律运动、提早一站下车、改走楼梯。这些都可以提升身体能量。(在办公室,可以十指用力撑开,再用力握紧。)

2、爱家式:清理房子或床舖、学习做菜并品尝美味的食物、DIY居家装潢、去除墙壁及天花板的尼古丁烟熏

3、沉思式:深呼吸数分钟、冥想、阅读书籍或杂志、计划戒烟后省下金钱的用途、思考戒烟后的好处(健康的身体、干净的头发和衣服、清新的空气和节省金钱)。

4、杂技式:学魔术,把玩钥匙、手机、橡皮球,写信或寄电子邮件,让双手忙碌。

5、放松式:点香精油、洗热水澡、去不能吸烟的场所例如电影院、穴道

第四招,自我提醒

每天醒来自我提醒一次,今天又是新的无烟日,并告诉自己吸烟有害健康,未来可能会出现肺癌、支气管炎、糖尿病等症状,且在每次战胜烟瘾时,适时奖励自己,就像看电影或买新专辑等方式,若想坚定意志力的话,也可以制作小字条,随时放在身上,复习戒烟的理由和要做的事。

▲戒烟戒断症状好难忍?董氏基金会使出6招,协助瘾君子摆脱烟瘾。(图/达志示意图)

第五招,改变生活习惯

决定戒烟后,可调整生活中与烟有关的行为与习惯,找出与烟有关的情绪连结,思考如何转移注意力,尽量选择无咖啡因的饮料,因为在戒烟过程,身体相对吸收更多咖啡因,容易造成失眠与易怒,另外选择低热量健康点心,以避免因戒烟而发胖。

第六招,身心恢复平衡

如何保持不再吸烟是戒烟过程中成功的关键。戒烟者经历戒断症状的考验后,想吸烟的次数越来越少,且意识到是不吸烟族群的一份子,如果这种自我意识减弱时,可能烟瘾再犯,如何保持不吸烟状态呢?

1、基础式:将前面五招的大小式挑几项演练一遍,如:寻找支持、运动、改变生活习惯。

2、规划式:花一点时间思考,当你面临突如其来困难的反应,是否有其他方法获得帮助,避免再吸烟。

3、支持式: 如果旁人吸烟增加你戒烟的困难,向他们说明你的感受。多和那些乐于见到你这么关心健康的人相处。参考部落格其他戒烟者的经验分享也可以帮助戒烟成功。

4、饮食式: 尼古丁会抑制食欲和增加身体代谢,如果戒烟后没有改变重口味的饮食习惯体重会增加。以戒烟的女性为例,平均一年内增加3至5公斤,不过在一段长时间后,平均体重和非吸烟女性没有差异。只要透过适当的运动与均衡饮食,很快就能恢复以前的体重。记得告诉自己「短暂的体重略增,比吸烟还健康」。

● 《ETNEWS新闻云》提醒您:吸烟有害健康!

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