早安健康／12个生活妙招 每天多消耗500大卡！
文／赖筱茜
要花多久时间才能燃烧500大卡的热量？根据国民健康署的资料换算，对65公斤的成年人而言，需要慢跑50分钟、健走1个半小时、骑脚踏车3小时才能消耗500大卡，天啊！光想就累了，哪有时间和体力去做呢？
其实，早晨睁开眼的那一刻起，减肥就已经开始了。美国知名百科网站「博闻网」提出12个燃脂日常活动，随时都能进行，不知不觉便能多消耗500大卡，1个月瘦下2公斤！
自己做饭 148 Kcal / hr自己做饭好处多，准备餐点的30分钟能消耗74大卡热量，又能减少外食、兼顾健康。当然，请遵循正确的饮食比例与顺序，才能事半功倍。
整烫衣物 153 Kcal / hr衣服皱巴巴的，看了心情也会烦躁不安，这时候将衣物好好烫平，把邋遢的坏印象一扫而空，只要30分钟，就能轻轻松松甩掉76.5大卡！
折衣服 144 Kcal / hr烫完衣服，不如一鼓作气把满屋子的衣服都整理整理。「博闻网」指出，折衣服30分钟可以燃烧72大卡热量，你会发现，衣物占的空间变少了，身材尺寸也小了一两号。
▲图／早安健康杂志提供。
擦拭家具 160 Kcal / hr你家的桌子、书架等家具与窗台缝隙能通过白手套的考验吗？花上30分钟清除灰尘、擦拭桌椅，不仅神清气爽，还能消耗80大卡热量，一举两得。
扫地 168 Kcal / hr看似寻常的扫地动作，也暗藏瘦身玄机！将扫把来回摆动10分钟就能燃烧28大卡，将动作加大会更有效果，抱持着想瘦的决心，打扫起来便更有干劲！
吸地 168 Kcal / hr地毯需要定期清洁，但你可能不知道，使用吸尘器20分钟便能燃烧56大卡热量，下次清理地毯就有认真的理由了。
▲图／早安健康杂志提供。
拖地 306 Kcal / hr把水打翻了吗？先别急着生气，拖地30分钟可以燃烧153大卡的热量，转换心情，就当是减肥吧！
洗车 306 Kcal / hr周末有空，不如自己洗车，20分钟就能甩掉 102大卡，还能让爱车亮晶晶、拉风出门，何乐而不为？
粉刷房子 342 Kcal / hr想要粉刷房子，却迟迟没有动力吗？在此报上一个好消息：粉刷3小时能消耗1026大卡，比慢跑的燃脂效果还高！屋子焕然一新，体态也变得轻盈。
▲图／早安健康杂志提供。
帮忙搬家 504 Kcal / hr主动帮忙好朋友搬家，或许没能得到酬谢，但对于减肥可大有好处！根据「博闻网」资料显示，搬家1小时能燃烧504大卡热量，也算是另类的报酬。
逛街购物 243 Kcal / hr逛街不只瘦了荷包，也能让你瘦一圈。「博闻网」指出，光是推着购物车在超市上上下下1小时，就能燃烧243大卡！购物过程挑选各种营养、健康的食品，搬到自己的购物车，可以耗掉更多热量！
好好睡觉 360 Kcal / 8 hrs再怎么样都不想动？你还有最后一个选择——睡好、睡饱。当你睡足8小时，就能燃烧360大卡热量，有这样的好处，怎么会舍不得睡？
此为《早安健康》特刊4号「懒人燃脂圣经」部分试阅，未经同意禁止转载。如欲阅读全文，请至博客来、金石堂、Taaze购买。更多精采内容请上早安健康官网、或到早安健康粉丝团，点赞分享保健新知！