戒烟3妙方 拥抱健康生活

有烟瘾之人，若想戒烟可透过参加支持性团体、寻找积极活动等方法，对抗烟瘾达成戒烟目标。（图片来源/Pexels）

众所皆知长期抽烟将导致肺部病变，甚至增加口腔癌机率发生，不仅影响呼吸功能，更对生活品质造成影响。对于有烟瘾的人，除了寻求医生建议，不妨试试参加支持性团体、建立新嗜好或嚼食口香糖等3方法，对抗席卷而来的烟瘾。

抽烟对肺部造成的伤害不容忽视，长期抽烟会导致肺部病变，还会增加心血管疾病的风险，包括高血压、心脏病和中风等；且抽烟会造成动脉硬化，增加形成血栓的风险，对心脏健康带来严重威胁。

此外，抽烟导致血液氧气含量降低，进而干扰牙龈组织细胞的正常功能。在此情况下，若有细菌入侵，免疫系统将无法有效地自我修复并对抗细菌，进而加速病情发展，导致牙菌斑增生、牙周疾病加剧。

不仅如此，焦油与氧气接触后会转变成褐色黏稠物质，残留于牙齿表面，导致牙齿变黄甚至呈现褐棕色，且污垢无法仅靠刷牙清洁，种种因素皆让口腔健康受到严重影响。

因此，为了身体健康，制定戒烟目标刻不容缓！有烟瘾的人可寻求心理辅导或参加支持性团体，通知亲友和同事，表明自己正在戒烟的决心，并提醒自己不要触碰香烟。

此外，避免进入吸烟环境，包括充满二手烟和三手烟的地方；建立新的嗜好，转移对烟草的注意力，例如游泳、跳健康舞或绘画等活动。而在戒烟初期，可以准备一些低热量的小零食，例如无糖口香糖、高纤干果或新鲜水果，以转移烟瘾注意力。

卫教意识提升同样非常重要，应充分了解抽烟对身体健康的影响，以及二手烟和三手烟对于他人、群体社会造成的隐忧。有志戒烟人士，可透过多种方法搭配达到戒烟目标。

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