早安健康／疲劳退散！ 3招高效率午休法
文／赖筱茜
晨光闪耀，身体却抗拒醒来。好不容易拖着脚步到达公司，正要开始处理公事，疲劳便一阵阵袭来。回家本想好好睡一觉，无奈翻来覆去，怎样都睡不着…难道真要这样日复一日，陷入与疲劳奋斗的无限回圈？
小心，当下的疲劳若无法及时缓解，小则影响工作效率，大则可能造成生心理的伤害。在此特别整理出24小时驱逐疲劳急救攻略，从起床、工作、回家到就寝，随时随地，为健康打气！
你都怎么安排自己的午休时间呢？可以的话，不妨出去走走，让自己沐浴在阳光下吧！《24小时健康行事历》一书指出，适度晒太阳可以提升心情，还能促进血液循环、新陈代谢、增强免疫力，一扫持续累积的疲惫感。试着想像一下，出外去公园吃个午餐，来个小小的野餐行，不也挺惬意的吗？
如果前一天晚上没有睡饱，想让身体恢复朝气，睡个15至20分钟的午觉，就能有效赶走疲劳。《15分钟，摆脱疲劳》作者西多昌规提醒，午觉时间切勿过长，也不用真正，稍微「瞇一下」，闭上眼睛休息，醒来就能感觉到精神百倍了。
▲高效率午休法3：热敷舒缓眼疲劳
用了大半天的电脑，眼睛是否酸涩不堪呢？《别让眼睛过劳死》一书建议，当眼睛感到疲累的时候，可以用热毛巾敷眼睛，或戴上热敷眼罩温热眼睛周围，会感到舒服许多。
如果手头没有热敷工具，也可将手搓热，轻盖住眼睛，或用指腹轻弹眼周及全脸，帮助血液循环。《视力，当然可以回复！》一书指出，当我们用指腹在眼睛周围及全脸轻弹2至3分钟，全脸会发热且微微发红，也具有舒缓疲惫的效果。
此为《早安健康》第4期「从此，不疲劳」部分试阅，未经同意禁止转载。如欲阅读全文，请至博客来、金石堂、Taaze购买。更多精采内容请上早安健康官网、或到早安健康粉丝团，点赞分享保健新知！