狂运动好难瘦！专家曝「先用慢跑机」错超大...器材顺序要正确
▲怎么运动都瘦不下来，你也有这些疑惑吗？（图／pixabay）
明明已经有持续运动，为什么还是瘦不下来！相信每次面临减肥失败的你，一定都有这种心声，减肥不是只运动就好，饮食搭配也相当重要，放纵几次就可能破功。对此，营养师李佳蕙指出，你可能犯下运动饮食的地雷，而运动项目的先后顺序也可能影响身体燃烧热量的程度。
李佳蕙表示，想减重，运动要占30%、饮食占70%，如果饮食没控制好，运动做足也很难瘦。她分享一个热量表格，指出其实运动消耗的热量没有想像中多，假设以60公斤的人慢跑30分钟（速度4.35公里／30分钟），会消耗246大卡，换算成食物热量，就相当于一碗饭。对于运动后喜欢大吃一顿的人来说，减肥变得不可能，还可能变胖。
▲一碗饭几乎超过运动30分钟的热量。（图／李佳蕙提供）
减重搭配运动，目的是在于减少脂肪，达到体脂率下降、肌肉率上升，并不是看消耗热量来看运动。而减脂运动不单只是有氧运动，搭配无氧运动效果会更好，李佳蕙进一步解释，一般人进健身房都会先慢跑，结束后才开始重量训练，其实减脂效果较差，建议先做无氧运动（重量训练）再做有氧运动（慢跑），有氧运动持续20分钟以上，才能帮助脂肪代谢。
那慢跑应该跑到什么程度？李佳蕙认为，年龄不同，要求也不同，可以自己计算，找出适合自己的慢跑程度。很多人担心重训会让肌肉爆长，其实重训主要是消耗脂肪，增加体态，所以女孩不用担心变成金刚芭比啰！
▲脂肪代谢的心跳计算。（图／李佳蕙提供）
很多人知道运动后要补充蛋白质，但往往补过头，不但没有变瘦，反而越来越胖。李佳蕙指出，运动前需补充较多的主食，好比白饭、地瓜、燕麦、吐司与少量的蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类、海鲜，运动期间注意水分摄取；运动后补充较多的蛋白质，好比鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类、海鲜与少量的主食如白饭、地瓜、燕麦、吐司。她表示，大家只记得运动后补充蛋白质，却常忽略运动前也要补充食物，否则效果更差。
▲运动后要多补充蛋白质。（图／李佳蕙提供）
「运动后补充蛋白质最好在1小时内补充！」李佳蕙表示，完全不用担心吸收问题，其实运动前后吃东西最不容易胖，因为所吃的东西会直接转换成葡萄糖，作为肌肉使用，脂肪也更不容易堆积。
李佳蕙营养师，现任奥路诗美漾生技有限公司首席营养师，专长为减重营养、慢性病营养、卫教活动策划、预防医学保健、保健食品咨询。现有经营部落格OROS柑橘营养师瘦身站，及粉丝专页、IG、Youtube。