端午节龙舟赛划桨最伤5部位 专家曝窍门防运动伤害

划龙舟因重复做激烈的划桨动作，极可能因过度使用及姿势不良而造成肩部、手肘及手腕等部位受伤。（秀传医院提供／孙英哲彰化传真）

秀传运动医学科主任陈威仁提醒选手，在下场划龙舟之前一定要充分暖身。（秀传医院提供／孙英哲彰化传真）

端午节将届，热闹的划龙舟赛事也将登场，因划龙舟为重复做激烈的划桨动作，极可能因过度使用及姿势不良而造成肩部、手肘及手腕、腰等部位受伤，秀传运动医学科主任陈威仁提醒选手，一定要充分暖身，有疼痛症状应立即停止活动，冰敷受伤部位，疼痛减轻后再轻揉或拉伸，疼痛严重时应寻求专业医师检查。

秀传医院今年有组队参加鹿港庆端阳国际龙舟赛，该院运动医学科主任陈威仁指出，划龙舟比赛是端午节最应景的运动赛事，吸引众多参赛者和观众参与，但许多人都忽略，这项充满活力和竞技精神的活动，不仅是庆祝传统文化的一部分，更是一项激烈的体育运动。

陈威仁表示，划龙舟常见的运动伤害包括肩膀疼痛、腰部扭伤、手腕和手肘疼痛及膝盖疼痛。这些伤害主要由于长时间重复动作、姿势不良及过度使用所引起，当发生运动伤害时，应立即停止活动，并冰敷受伤部位，待疼痛减轻后再轻揉或拉伸，严重时，应就医。

肩膀疼痛的感觉就像肩膀像是被石头压着，每次划桨都疼会感到疼痛。划桨前要做肩部暖身运动，提高肩关节的活动范围，帮助肩部更好适应划桨动作。平时训练可以增强肩部肌群的稳定性和力量，减少肩部压力并提高运动表现。腰部酸痛会弯腰或扭转时加重，平时可加强核心肌群训练，让腰更有力。

在手腕和手肘部位的伤害方面，会感到刺痛、酸痛或灼热感，除正确握桨及使用护具外，手腕和手肘也应充分暖身，不仅有助于增加关节的灵活性和肌肉的柔软度，还能有效降低受伤的风险，平时也可进行手腕和前臂的强化训练，增强稳定性和耐力。

有些人可能会膝盖感到酸痛或刺痛，特别是在弯曲膝盖或上下楼梯时疼痛加剧，陈威仁建议要进行膝盖的暖身和伸展运动，可增加膝关节的灵活性和肌肉的柔韧度，并可进行股四头肌等肌肉的强化训练，增强膝关节的稳定性和支撑力。