不爽就发文?学会6大「慢活习惯」 放自己一马吧
▲学会放慢脚步,有益身心健康。(图/达志/示意图)国际中心/综合报导生活节奏快速,不论是吃饭、运动,就连看医生都耐不住性子多等一分钟,虽然能从中获得效率,却可能牺牲享受生活的乐趣。有科学证实,有时放慢脚步,对身心有益,幸福感提升。根据《AARP》网站列出6种慢活习惯,能让你享受身心放慢的轻松感,还能提升好心情。1.下床前先伸展迅速的下床,有时50岁以上的人,大脑和身体容易跟不上,易增加头晕、关节疼痛及失足的危险。健身教练Joel Harper建议,在起床前,先平躺床上做些伸展动作,最有效的为「穿针引线」,能放松随着年纪增长而紧绷的髋关节和腿筋。
该动作的作法为,躺在床上弯曲膝盖、两脚平放床上。抬起左小腿,将足踝穿过右大腿以上,接着把手拉住右大腿以下,并往自己身体轻轻做拉伸动作,维持动作并深呼吸5次,每边各伸展2次。2.用点心在刷牙上研究显示,于牙床有关的炎症,与心脏问题及老年痴呆有关,虽然科学家并未找到直接的因果关系。但纽约口腔健康护理专家Jonathan Levine表示,预防措施的第一步是控制堆积在牙龈线的白色牙菌斑。
美国人平均只花45秒刷牙,仅15%的民众有使用牙线的习惯。尝试在洗澡时顺便刷牙,可能刷得更久。专家说,刷牙和使用牙线,可将牙菌斑与牙龈接触的空间去除,但太用力易将齿颈的牙床刷掉,使得牙齿变敏感。
3.起床别急着喝咖啡皮质醇(压力荷尔蒙)会在人体醒来后30分钟达到高峰,咖啡因会提高皮质醇的含量,因此建议等待几小时,让皮质纯自然下降后再饮用咖啡。发表在《营养神经科学》发现,61~77岁的人,喝两杯咖啡能提高认知及运动能力。可在下午2:30安排喝咖啡,因为此时的皮质醇再度下降。▼下午2:30后再喝咖啡也是个好选择。(示意图/记者李佳蓉摄) 4.肌肉锻炼 力量训练对于健康老化至关重要,它能维持肌肉、骨骼及强化关节,同时改善平衡,有助于防止骨质疏松。专家Ellington Darden指出,长时间从事「简单」运动的负向训练最好,避免拼命推和拉,能让整个关节结构都能活动,增加稳定性及强度。建议在下压或提升重量的时候,多花一倍时间。例如练习深蹲动作时,花4秒钟「坐下」,起身时则花2秒钟。5.慢点生气以生理而言,生气时,身体会释放出大量如皮质醇及肾上腺素的压力荷尔蒙,进一步让你的愤怒火上加火。若你是超过60岁以上的男性,睾固酮会影响情绪,让你愤怒得更快。因此冥想专家Elinor Robin建议,当你感到火大时,先暂停手边的工作,出去散步透透气、听轻柔的音乐并深呼吸,整理好思绪后再与他人沟通。
6.发动态、留言时多思考一下网路通讯发达,造就许多贴文、留言成为高涨情绪下的产物,这容易让人产生误解,因而危害人际关系。 绿湾威斯康辛大学心理系主任Ryan Martin建议,当讯息框显示时,避免马上回复讯息,待一段时间打开后,你会发现自己当初因反应过度而错看的内容。★图片为版权照片,由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用,任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可,不得部分或全部转载!