运动前后的「减糖增肌」七日菜单这样吃！通通在超商就能买到

拥有运动习惯固然重要，但运动前后该怎么吃才能达到最好的成果？晨光健康营养专科院长赵函颖营养师这次就设计了在超商就能买到的一周菜单，照着运动前后吃就能减糖又增肌、健身效果更显著。

运动前

可以挑选含有高纤维，又有蛋白质的食材，例如地瓜、烤鸡等，让之后的健身效果事半功倍。

运动后

运动后不想吃太饱，或是觉得下班运动后，已经太晚了，就可以来个无糖高纤豆浆，有膳食纤维、蛋白质，都可以帮助健身，也避免肌肉酸痛啰！另外也非常推荐香蕉里面含有钾离子，可避免肌肉抽筋又能有饱足感

Day1

运动前：盐曲鸡腿温沙拉运动后：统一阳光低糖高纤豆浆

Day2

运动前：义式嫩鸡花椰菜饭运动后：AB无加糖优酪乳

Day3

运动前：石安牧场溏心蛋笋饭饭团、统一阳光无加糖高纤豆浆运动后：上等蕉、茶叶蛋、黄金玉米棒

Day4

运动前：缤纷鲜蔬烤鸡便当运动后：统一阳光无加糖高纤无糖豆浆

Day5

运动前：21风味馆香草烤鸡沙拉运动后：统一阳光无加糖黑豆浆

Day6

运动前：凯萨风味鸡肉起司堡运动后：统一阳光低糖高纤豆浆

Day7

运动前：冰烤地瓜、茶叶蛋、统一阳光无加糖黑豆浆运动后：21风味馆香草鸡胸肉、FIN纤气泡水

※JASMINE LEE（完整文章请看VOGUE.com）

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