「饭后散步」也有讲究!进食完等半小时再走 专家5点建议

散步是温和简单的运动。(图/记者周宸亘摄)

生活中心综合报导

有些人吃饱饭后喜欢去散步,觉得这是很健康、帮助消化的事,但其实饭后散步有讲究,如果方式错误,可能对身体造成伤害。《生命时报》就引述专家表示,饭后是指在进食完20至30分钟后,而非立刻。专家也提出关于散步的5个建议,包括「先走上坡,再走下坡」、「逆风散步,顺风返回」等。

报导访问的专家包括,首都医科大学附属北京中医医院消化科主任张声生中国中医研究西苑医院老年医学研究所国玺以及北京老年医院临床康复研究所副教授杨颖娜

报导指出,研究发现,当人散步时,全身95%的肌肉骨骼都被调动起来,代谢活动增强、血流通畅,就像从头到脚给全身做了遍「按摩」,不仅释放压力,还能护心护脑

散步还是保护肠胃肺部的好方法,因为如果长时间坐着,肺扩张会受到一定限制,影响呼吸的深度。散步时,肺的通气量比平时增加一倍以上,有利于呼吸系统功能的改善。一旦身体活动少了,胃肠功能也会跟着减弱,很容易引起消化不良、便秘。

有一种说法是「饭后百步走,活到九十九」。专家认为,饭后百步走比较适合平时活动较少,特别是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟,有利于身体健康的。专家强调,饭后是指在进食完20至30分钟后,而非立刻。

报导也提醒,患冠心病心绞痛的人,进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死,所以最好餐后一个小时再散步,每次半小时,步速不要过快。

另外,高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者,饭后最好静坐闭目养神10至30分钟再散步,马上散步易出现体位低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。而贫血、低血压的人,饭后大量血液供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,一般来说,这类人可选择早起散步。

专家也提出关于散步的5个建议,第一是「饭后不要马上动」,收拾完桌子,洗洗碗,把手头工作做完,耽搁10几分钟后再出去走走,时间刚好,因为如果饭后立即散步,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,影响胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。

第二是「睡前2小时别散步」。专家说,晚上7至9点散步较好,太晚氧气会变稀薄,太早了街上人多空气污浊。有研究指出,散步时体温升高,大脑会得到降低体温的讯号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠,但如果睡前两小时散步,时间太晚了不足以使身体降温,反而会影响睡眠。

第三是「逆风散步,顺风返回」。如果室外风比较大,那就逆风开始散步,然后顺风返回,这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

第四是「先走上坡,再走下坡」。散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬头,有利于腰膝锻炼,返回时走下坡,利用惯性,全身有节奏地运动,以利全身放松。

第五是「搭配一些小动作」。研究证明,散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量,这也是乐队指挥多长寿原因之一。