夏日更好瘦身！「5款消暑型」水上运动 1hr直烧700大卡
▲水上运动耗费的体力多，燃烧卡路力更快。（图／翻摄自pixabay）
夏天想运动？别只会困在冷气房里健身，许多有趣的户外水上活动，反而更能够燃烧卡路里！外媒《livestrong》就分别计算了5个「超燃脂」的夏日水上运动，个别燃烧的热量为何，让你从头到脚都能边玩边瘦身。
1.划独木舟
不管是在海上、小岛、湖畔、激流，划独木舟消暑又刺激，是许多人夏天出游必玩的水上活动，不管是单人划船、双人划船，只要以每小时3公里的速度划船，透过滑桨旋转躯干，加上手臂出力，至少每小时可消耗283~510卡路里的热量，还能锻炼上身核心及背部肌肉。
2.SUP立桨
近几年才引进台湾的SUP立桨，踏上冲浪板、手持划桨站立滑水，可以训练平衡感及核心肌群，特别是站立在摇晃的踏板上，双腿要跟臀宽距离差不多、膝盖微弯、背部挺直、目标直视，一个小时下来至少能燃烧358~644大卡！
▲近几年台湾也引进SUP立桨水上运动。（图／翻摄自pixabay）
3.游泳
游泳清凉又消暑，在水中会带来浮力，减少对膝盖的的负担，对许多有膝盖毛病或要被痛的人来说，也是相当适合的运动选择。在游泳时记得要注意，眼睛要直视泳池底部，不要向前看，避免臀部和腿部下垂，就能游得更有效率，一小时的轻中度自由式就能燃烧397~714大卡！
4.浮潜
别以为浮潜只是轻松自在的漂浮在水上，它就像所有水上运动一样，需要运用全身肌肉前进、漂浮、控制方向，无论是手臂、腿或背部跟水面的阻力（特别是穿戴蛙鞋），就是燃烧卡路里好机会，每一小时可燃烧283~578大卡，记得避免在海上筋疲力竭，一开始别一下子踢太快。
▲浮潜可以欣赏珊瑚礁及水中鱼类，每小时还可燃烧近600大卡。（图／翻摄自pixabay）
5.冲浪
不必像专业冲浪人士那样有花俏的技巧，依然可以在这项水上活动找到瘦身、锻炼的乐趣，当你趴在冲浪板上滑水，并试图摸清楚海浪的流动，需要运用当四肢、腿、臀肌的平衡力，双脚的膝盖也要懂得吸收波浪的能量，让身体平衡，这些功夫就能让你一小时烧掉170~306大卡。