夏天水果好消暑，但「想瘦」「身上有病」別亂吃！人氣水果禁忌公開

夏天是水果丰收的季节，你知道水果有哪些饮食禁忌吗？记得收藏这篇，享受水果好滋味还能顾健康。 图／Freepik

台湾是水果王国，而夏天又是水果丰收的季节，像是火龙果、百香果、西瓜、芒果、荔枝、龙眼等当令水果，都十分受民众喜爱，常常会用这些水果做成饮品或是料理增添香气，但你知道享受美味的同时，关于水果也有许多饮食禁忌要注意？以下也跟大家分享夏季水果的食用秘诀，让大家吃得开心又健康。

芒果

芒果酸甜可口，糖度有12~15度，以甜度最高的爱文芒果来说，吃一颗200克的爱文，就等于摄取190大卡的热量。 图／Canva

台湾芒果品种繁多，以爱文芒果及金煌芒果最出名，质地细致、酸甜可口，营养成分富含果糖、蔗糖等碳水化合物，还有维生素 C、β-胡萝卜素及钾等成分，糖度约12~15度，以甜度最高的爱文芒果来说，吃一颗200克的爱文，就等于摄取190大卡的热量。

适量食用芒果对健康有多种好处，如提高免疫力、促进消化和保护细胞。但同时也应注意它可能带来过敏反应和上火症状，尤其是对于糖尿病患者和体质燥热的人，应控制食用量，避免引发不适。适度享用芒果，才能真正享受到它带来的健康益处。

荔枝

荔枝虽然属于比较温热的食物，但热量并不低，吃6颗荔枝约等于摄取80大卡，加上民众购买荔枝的时候往往一次购买好几斤，很容易不小心摄取过量的糖分。 图／Freepik

荔枝主要适合冬春干燥且夏秋多雨的生长环境，台湾中南部成为最大的产地，荔枝富含维生素C，可抗氧化、提高免疫力，荔枝的镁离子含量也较其他水果高，但切忌空腹吃，以免低血糖。荔枝虽然属于比较温热的食物，但热量并不低，吃6颗荔枝约等于摄取80大卡，加上民众购买荔枝的时候往往一次购买好几斤，很容易不小心摄取过量的糖分。

西瓜

香甜多汁的西瓜被称为「夏季瓜果之王」，不含脂肪和胆固醇。传统中医认为西瓜味甘、性寒，助于解暑、止渴、开胃、利尿等。 图／Canva

西瓜香甜多汁，消暑解渴，被称为「夏季瓜果之王」。水分含量占西瓜整体约94%，不含脂肪和胆固醇，100公克的西瓜只有46大卡的热量，却具备许多人体所需的营养素，像是「瓜氨酸」可以在运动过后放松血管、降低血压，茄红素也有保护摄护腺癌、心脏血管的安全与功能性；而传统中医认为西瓜味甘、性寒，助于解暑、止渴、开胃、利尿等。

凤梨

凤梨又称为「菠萝」或「旺来」，被认为是最吉祥的水果，富含维生素B群、C和镁、锰、铁、钾等矿物质，有助增强免疫力、促进消化、降血压和抗炎。 图／Canva

凤梨又称为「菠萝」或「旺来」，被认为是最吉祥的水果，不但营养且美味，且富含维生素B群、C和镁、锰、铁、钾等矿物质，有助增强免疫力、促进消化、降血压和抗炎。

其他夏季水果，像是红肉火龙果富含膳食纤维、胡萝卜素、花青素以及维生素、矿物质，有助于提升免疫力，也能提升体内代谢消除水肿、以及维持体内顺畅；或是甜蜜可口的龙眼，也具有丰富的维生素C、维生素B和维生素A，但含糖量高，糖尿病患者务必少吃，肾脏病忌钾者也应适量。

水果对身体有许多好处，且富含维生素、矿物质等，但民众摄取的时候记得不要贪食，以免吃进过多的热量跟糖分，或者是有些人可能对某些水果过敏，享受美味之余，也要注意自身的身体健康，以免造成身体的负担。

│更多精选推荐↓↓↓