怀孕巧巧吃 妈妈宝宝都健康
怀孕要怎么吃，才能补足妈妈孕气也能照顾到胎儿健康呢？大林慈济医院营养师郑欣宜指出，孕妇可依照不同孕期，摄取不同的营养，包括怀孕初期、怀孕中期、怀孕中后期以及后期。
▲怀孕吃的巧 妈妈胎儿都健康(图／健康医疗网提供)
通常怀孕1至3个月时，属于初期，是胎儿神经管发育关键时期；郑欣宜说，因此这时就可多摄取像是深绿色蔬菜、小麦胚芽、全谷类等富含叶酸的食物，而进入怀孕中期，胎儿器官、体重已持续成长，就可多摄取蛋白质等营养，像是鱼肉、里肌肉、蛋类等。
营养师郑欣宜进一步说明，怀孕中后期因孕妇较容易抽筋，就可多摄取低脂奶类、乳制品、小鱼干等，直到进入7个月至生产的后期，因胎动较频繁，除了保持饮食清淡、多摄取蔬果，可多选择红肉类、深绿蔬菜、红豆等铁质食物，帮助补充分娩流失的铁质。
胎儿的营养取决于妈妈所摄取食物，因此妈妈更应均衡摄取六大类食物；郑欣宜提醒，怀孕期间，应规律的增加体重，建议增加体重为10至15公斤较佳，避免食用高热量等刺激性食物，才能保护妈妈的健康，也能让胎儿顺利发育。
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