脂人、膏人还肉人？医曝「3种体型特征」减肥手段大不同

▲肥胖集中在腹部者，很大一部分属于虚胖。（图／达志／示意图）

记者赵于婷／台北报导

「减肥」是不少人一辈子的课题，而夏季是减重好时机！中医师指出，中医根据体态特征将人体分为「膏人、脂人、肉人」三种体型，每一种类型的肥胖状况不一样，建议的减重策略也不同，民众应根据自身体态特征制定适合的减重计划，不仅能达到瘦身效果，更能确保减重过程中的健康。

中医师曾馨仪医师指出，夏季正是减重的好时机，中医可透过体型辨证，制定适合的减重策略，大致上体型分为「膏人、脂人、肉人」，膏人是「过度肥胖到肥胖」；脂人是「大约介于肥胖到标准」之间；而肉人则是「标准到瘦」的程度。

腰围是健康的一项监测指标，正常标准是女性应小于80公分、男性应小于90公分。曾馨仪强调，减重的第一步要先了解自己的体型特征，找出发胖的原因，并配合饮食控制与适当的运动，若努力后仍未见显著成效，建议寻求专业医师的协助，进行体质调节、饮食、生活习惯的改变。

【三种体型减重策略】

1.膏人：虚胖体质膏人的皮肤脂肪较为水嫩，多属于肥胖或虚胖类型，俗称「泡芙人」，这类人的肥胖部位通常集中在腹部、臀部和大腿。伴随着三餐不定时、偏好重口味淀粉类食物的饮食习惯，导致代谢不佳。

减重的首要目标是记录每日饮食的时间、内容物及热量，并从改变饮食习惯下手，戒糖、戒重口味、戒宵夜，尽可能自备三餐，另外可多饮用补气除湿的茶饮如黄耆、荷叶，排除体内湿气也帮助改善肠道环境，若是体重过重不好做慢跑或较激烈运动的人，建议从每日泡脚开始，加入活血、除湿的药材如艾叶、泽兰、大风草等，以促进血液循环、提高代谢。

2.脂人：均衡丰满体质脂人的体型丰满匀称，处于肥胖与标准体型之间，这类人体脂率通常超标，体内骨骼肌含量不足，容易出现气虚、气滞，痰湿阻滞的情况，从而增加罹患三高及心血管疾病的风险。

建议应定期进行有氧运动，并保持长期的运动习惯，以帮助燃烧脂肪和增强体力，饮食方面要多摄取富含蛋白质的食物，如鸡肉或鱼肉汤品，以补充蛋白质，也可透过埋线等方法来促进减脂。

3.肉人：健身体态肉人的肌肉含量较多，体型接近于健身运动者，属于较为健康的体态范畴，虽然这类人体型匀称，但仍需注意饮食控制，以避免体脂上升，定期审视自身状态，并持续维持良好的健康习惯，以确保体型不失衡。