来练西游记水蛇腰 舞动有氧塑身操
水蛇腰人人称羡,利用手足肢体瞬间爆发力,迅速燃烧腹部脂肪,塑造小蛮腰S曲线绝不是梦想。健身教练张杰伦,根据金马奖影后舒淇在电影「西游记」中饰演的性感舞蹈,撷取其中精华,研发出「西游记水蛇腰」有氧瘦身操,不仅简单易学,且只要持之以恒练习,必定健康又能瘦腰。
▲水蛇腰人人称羡,藉用有氧运动瞬间爆发力,迅速燃烧腹部脂肪。示范:张杰伦教练(摄影/黄志文)
健身教练张杰伦指出,运动是减肥重要关键之一,不但能帮助民众达到减重效果,也能使身体更增加体力,促进新陈代谢;民众可透过有氧运动,配合局部的塑身运动,不但能有效消除肌肉中的脂肪,也能使肌肉结实,增加体力、心肺耐力等,有效增加减重效果。
一般女生少运动,瘦下来时会感觉肉松垮垮的,十分不结实,其实只要透过简单的有氧伸展运动,就可增加肌力与柔软度,帮助线条更完美;另平时养成缩小腹习惯,有助强化腹部肌力,也较不易堆积脂肪,否则长久下来,易使下腹部凸出。建议每天做练习,效果较好,如没空,1周至少也要做5次。
▲水蛇腰塑身操主要是用「腹内外斜肌」伸展,使「腰肉」赘肉减少。示范:张杰伦教练(摄影/黄志文)
水蛇腰塑身操:
动作:
1.伸展暖身:一手举高,身体略倾斜15度,意念集中在腹部,放轻松让「腹内外斜肌」伸展,使「腰肉」朝单侧倾斜;完成后,换方向再练习一次。反复练习多次,让身体柔软度增加。
2.韵律有氧:双手展开,利用 手肘弯曲对换,以及足部置换,让腰腹核心肌群充分运动。
功效:约做10分钟。可以雕塑两侧腰型,同时让腿型变美。初学者速度不宜太快,心情要放松,脚部踏稳,且随身体摆动,轻松换姿势。若有出汗,或是感到有点喘现象,则应暂时休息。