鞋底愈厚 膝盖负担大？ 重训前必知选鞋秘诀

鞋底愈厚 膝盖负担大？ 重训前必知选鞋秘诀。(示意图/Shutterstock)

重训风气渐盛，但是挑错鞋子可能会增加运动伤害风险？光田综合医院骨科部洪炜竣医师指出，在练习静态的力量训练动作时，足底肌肉必须有适当的抓地力，或尽量增加脚板与地面的接触面积，可强化反馈力量并增加躯干稳定性，因此，较不建议穿着有气垫的慢跑鞋、篮球鞋等。

●练重训该穿哪种鞋？ 抓地力稳定性为优先

洪炜竣医师解释，穿着慢跑鞋、篮球鞋等鞋款，足底的不稳定性比较不足，在练习深蹲、硬举这类动作时，力量无法回馈到身上，脚部还需要分出力量来稳定踝关节，而足底的不稳定延伸到膝盖时也会造成不舒服。因此建议重训时，选择硬底、鞋面较平坦且具有支撑性的鞋子，也要避免穿着太软的跑步鞋等。

(图/潮健康提供)

●鞋底愈厚膝盖负担大？ 赤脚重训最稳定？

训练时穿的鞋子「中底」愈厚，对膝盖的负担愈大？洪炜竣医师表示，每个人的脚型不同，有些人属于先天扁平足或者后天足弓塌陷，如果穿着高中底的鞋子会减少足板接触地面的面积，身体反而需要增加额外力量以维持稳定，对膝盖的负担变大。

洪炜竣医师提醒，练重训时也未必需要特别垫鞋垫，足弓正常的一般人，甚至可以赤脚进行深蹲、硬举，会有更好的抓地力与稳定性。不过，如果健身场地有安全考量等限制，可以选择平底、硬底的鞋款为主。

(图/潮健康提供)

●如何选鞋减少膝盖负担？ 医师提醒3重点

要如何选择平日的训练鞋，可适度减少膝盖负担？洪炜竣医师指出，最先要考量的是减少「脚踝」负担，当脚踝不稳定时，下肢的力线不正确会牵连到膝盖，所以选择鞋子要依每个人脚型为主。

例如足弓较低的人，较适合穿着内侧足弓垫高的鞋子，或是后跟处有碳纤维片T型包覆的款式，可帮助稳定后跟。另外，有前足变型问题如姆指外翻的人，要注意前足的鞋深，尽量不要选择鞋头太窄的鞋子，避免增加磨擦，造成运动时不适。

洪炜竣医师提醒，并不是鞋垫垫愈高，就可以减少运动时受伤的机率。仍应视足型调整，尽量减少踝关节的外翻或内旋，当踝关节平行于地面，膝关节自然可以平行于踝关节，帮助力线传导更佳，也能减少关节磨损与负担。