工人长期敲打、除夕忙炒年菜 高风险学3招防「网球肘」
▲在工地施工需搬重物、敲打等动作，长期下来易罹患「网球肘」。（图／翻摄自pixabay）
日前一名45岁的中年男子因工作需要长期拿铁锤敲敲打打，右手肘外侧出现疼痛情形，原本以为多休息就会好，后来竟然连小孩都抱不动，经赶紧就医才发现是得到「网球肘」。专业物理治疗师苏慧宜即提醒，网球肘并不局限于网球选手，长期使用手腕及前臂者都是高危险群，并示范平时在家也可多做的三招预防运动。
活力得中山脊椎外科医院复健室苏慧宜物理治疗师表示，容易罹患网球肘者，是经常进行手臂高举过头的职业运动员，包括，网球、风帆冲浪运动、攀岩、掷标枪、手球及轮椅运动员。但除此之外，工作上时常需要前臂旋转用力、反复敲打或提举重物的人都属于高危险群，包括搬家工人、物流司机、餐饮业服务生、甚至常抱小孩或抬着炒锅忙于准备年菜的家庭主妇。
引起网球肘主要原因，是手腕或前臂不当使用或重复动作，引起附着在肱骨和其外髁的总伸腕肌腱受伤，造成肌腱的受伤发炎与手肘外侧疼痛，严重者连拧毛巾这小动作都没法做。
苏慧宜物理治疗师提醒，当网球肘发作的急性期，应当先多休息并冰敷，当急性期过后，在医师的评估建议下，可以开始做肌肉伸展及肌力训练，以便及早复原。她并示范，急性期过后及平时在家就可以做的三招网球肘预防运动。
第一招【肌力训练】运动手臂伸直，手掌朝下，试着用另一手将手背往下压，直到感觉前臂紧绷，重复15次。
第二招【肌力训练】运动
握住有重量的哑铃（也可用罐子），前臂放桌上，手腕伸到桌子边缘，手掌朝下。慢慢举起、放下哑铃，让手腕尽可能上下伸展。重复10-15次。
第三招【肌力训练】运动
手掌朝上握住弹力球，前臂放桌上，慢慢捏紧弹力球15秒再放松。重复15次。