熟齡夏天睡不好、脾氣差竟是「夏季憂鬱症」 醫授4方法緩解健康風險

老年人在夏天特别容易睡不好，睡眠品质除了影响身体健康，也容易产生易怒、烦躁等情绪。 图／123RF

酷暑难耐，闷热天气让人心生烦躁，如果家中长辈心理状况转变，暴躁易怒，小心是身体出了警讯。台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师林舜谷表示，长辈上了年纪，容易睡不好，睡眠品质变差就会反映在情绪、活动力上，累积久了，易出现「夏季忧郁症」。

夏天不只天气热 还会影响睡眠

相较于其他季节，夏天比较「不好睡」，尤其是老人家，最主要的原因是生理功能逐渐退化。林舜谷表示，过了中年之后，深度睡眠期、快速动眼期会开始慢慢缩短，浅眠的比例则增加，觉得睡不安稳，使得睡眠总时数下降。

要改善老年人的睡眠问题，可从几个方向着手，首先是因年龄增长会导致大脑中的松果体分泌褪黑激素能力下降，不妨白天多做运动或增加活动量，降低日间的褪黑激素分泌。另外，夏日要做好防晒工作，避免高温环境影响人体散热，导致入睡困难和睡眠断续。

林舜谷强调，夏季的高温可能加重老年人的心血管疾病以及呼吸问题，例如：气温升高会让血管扩张，增加心脏的负荷；高温潮湿易使呼吸变得困难，而且天气热想吃冰或喝冰水来解热，容易增加气喘发作。

综合生理功能逐渐退化、褪黑激素分泌失调、高温加重心血管疾病及呼吸问题等因素作用，应该改善人体温度及环境温度。林舜谷提醒，体温过高会影响中枢神经系统的功能，导致大脑中的神经传导物质失衡，进而引发情绪波动、暴躁易怒，甚至造成身体的压力荷尔蒙，更易感到焦虑和烦躁。

其次，在高温环境下，身体的能量消耗增加，老年人可能感到疲倦与不适，这种身体上的不适感也会转化为情绪上的反应。而随着年龄增长，老年人的自我调节能力减弱，对外界环境变化的耐受性下降，脾气说来就来。

林舜谷建议，可以采取以下几个方法，帮助于老年人顺利应对温度变化，避免因体温过高而引发的健康风险。

★珍惜生命，若您或身边的人有心理困扰，可拨打

安心专线：1925｜生命线协谈专线：1995｜张老师专线：1980

│更多精选推荐↓↓↓