早晨起来先散步 提神减肥有益身体健康

本站体育8月3日报道：

很多人觉得跑步太累，但又想提升身体健康，那么有什么办法可以实现这一目标呢？早晨起来散步就是一个很好的办法，它能给人们带来诸多益处。

提神醒脑。研究发现，早晨在室外散步能起到提神醒脑的作用，比喝一杯咖啡的作用更明显。有一项研究发现，睡眠质量不高的人早晨走10分钟的楼梯，让大脑清醒的效果超过一杯咖啡。

提高情绪。早晨的第一件事就安排散步的话，有利于提高情绪，增强自信心，减轻压力和焦虑，以更加积极的情绪迎接新的一天。

控制食欲。想减肥的人也可以安排早晨散步，因为这有利于控制食欲，当天接下来的时间内会少摄入一些食物，促进减肥目标的实现。

燃烧更多脂肪。高强度运动时会消耗更多的碳水化合物，而散步之类的低强度运动则更多的消耗脂肪。特别是早晨空腹进行散步时，身体需要脂肪来提供能量。有研究发现，空腹运动会让脂肪的燃烧量增加20%以上。

改善睡眠质量。虽然早晨起床可能需要闹钟叫醒，但这并不会因此影响睡眠质量。研究发现，早晨散步反而有利于晚上提高睡眠质量，白天的精神状态也会更好。

降低血压。和中午或者晚上运动相比，早晨散步降低血压的效果更好，这对于高血压患者来说无疑是个利好。仅凭这一点也要坚持早晨散步。

提升大脑功能。早晨完成散步这件事之后，会让你更有信心度过接下来的一天。研究发现，早晨散步之后，大脑的执行功能，包括记忆、解决问题、作出决定、认知灵活性、言语流畅性、抑制控制等方面，都会得到提升。