别小看散步！　行走「1分钟～1小时」透视身体奇妙变化

▲简单温和的散步，对于身体健康具有益处。（示意图／取自librestock网站，下同） 国际中心／综合报导运动方式百百种，然而不喜欢激烈模式的人，可选择温和的运动－「散步」。多数人认为这动作看似简单，对人体难以产生太大影响。国外健康网站《Prevention》却列出散步1分钟～1小时内，身体所产生奇妙变化，一同来瞧瞧！

第1～5分钟：当你开始迈开步伐，会使细胞释放出生成能量的物质，提供步行的能量。而此时的心率约以每分钟70～100的转速跳动，以提高血流量与使肌肉预热。而僵硬的关节也会释出润滑液，以方便你轻松的移动。5分钟内，身体每分钟会燃烧5大卡的热量，为坐着休息的5倍。同时，身体需要更多的碳水化合物与脂肪，以取得更多的燃料。第6～10分钟：这个阶段的心率增加至每分钟140下，随着步伐增快，每分钟所燃烧的热量提升至6大卡。血压小幅上涨，身体释放扩张血管的物质，以抑制血压上升之风险。然而在这5分钟内，血压与氧气会不断的运送至正在运动的肌肉。

第11～20分钟：你的体温不断上升并开始出汗，位在皮肤附近的血管扩张以释放热量。此时燃烧的热量每分钟以达到7大卡，呼吸变得有些急促。刺激肾上腺素等激素分泌，为肌肉输送能量。▼随着散步时间拉长，生理反应也开始产生变化。第21～45分钟：大脑开始释放脑内啡，人体开始产生兴奋、放松快乐的感觉。随着越来越多的脂肪燃烧，胰岛素分泌下降，有益于过胖或是糖尿病患者。第46～60分钟人体的碳水化合物储存量变少，让肌肉开始感到疲劳。当你冷静下来、心率与呼吸变慢，仅管燃烧的热量会逐渐下降，但相对于运动前仍较高，此状态将保持长达一小时。