改善失眠好方法！睡前5分鐘三組陰瑜珈動作推薦

你是否也常常在夜晚辗转反侧，难以入睡？除了调整作息和饮食习惯，运动也是改善失眠的一个好方法。其中阴瑜珈是一种特别适合在睡前进行的运动，能够帮助放松身心，提高睡眠品质，今天就要和大家推荐三个简单有效的阴瑜珈动作，每天睡前5分钟，舒缓压力，深层疗愈。

图/IG @shin_so_yul,Getty Images

婴儿式

婴儿式是瑜珈中最放松的姿势之一，能够有效释放背部和肩膀的压力，让心情平静下来。

1.双膝跪地，双脚并拢，臀部坐在脚跟上。

2.吸气时，双手向前伸展，上半身慢慢向前倾，额头轻轻放在瑜珈垫上。

3.保持这个姿势，深呼吸，感受背部和肩膀的放松，保持1-3分钟。

4.婴儿式不仅能放松背部，还能让心情平静，为即将到来的睡眠做准备。

辅助鱼式

辅助鱼式是另一个非常放松的阴瑜珈动作，对于缓解肩颈压力和打开胸部非常有效，同时让呼吸更加顺畅，进一步放松身心。

1.首先先准备好一个瑜珈砖或抱枕，放在背部的中间位置。

2.仰躺在瑜珈垫上，将瑜珈砖或抱枕放在肩胛骨下方，让胸部微微向上擡起。

3.双手自然放在身体两侧，掌心朝上，双脚可以自然分开或并拢。

4.保持这个姿势，深呼吸，感受胸部和肩膀的放松，保持1-3分钟。

天鹅式

天鹅式是一个深层伸展臀部和大腿的姿势，能够帮助释放臀部的紧张感，促进全身的放松。

1.坐在瑜珈垫上，双腿伸直。

2.将右腿弯曲，右膝靠近胸部，右脚放在左大腿的外侧。

3.左腿向后伸展，双手放在身体两侧，保持身体平衡。

4.吸气时，双手向前伸展，上半身慢慢向前倾，额头轻轻放在瑜珈垫上。

每天花5分钟，就能有效放松身心，进而改善失眠问题，不妨从今天开始，给自己一个放松的睡前瑜珈时间；还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!