弯腰捡东西超危险　要弯「髋」才对

▲「弯腰」其实会对腰椎造成非常大的压力。（图／达志／示意图）

文／摘自《打造不受伤的身体》

前阵子台风造成停水，李先生拿水桶到地下室取水，快十公斤的水他弯「腰」一提，提是让他提起来了，但马上感觉到腰部「怪怪的」……没多久后腰部开始剧烈疼痛，到医院检查后发现是椎间盘突出，让他久坐就痛，也不能站太久，只有躺平时才完全舒服。就这样折腾了半年，辗转看过几位医师后，病情才得到控制……你知道以下几个事实吗？

第一，根据研究，当上半身离开身体的中线，也就是身体前弯时，下背部所承受的压力是以倍数增加，最多可达十倍，所以当弯腰举起十公斤的物体，整个腰椎的承担重量可能会是一百公斤！

第二，当腰部肌肉不协调的时候，即使弯腰捡起一根羽毛，都可能「闪到腰」。

第三，当肌肉不协调时，还弯腰拿起十公斤重物，那么，就准备到医院报到吧！

这并不是在吓你，但真的挺恐怖的！想想看，如果某人弯腰拿起十公斤重物，若是此时没有正确的使用到腰部肌肉，可能高达一百公斤的力量要由宽仅十五至二十公分的韧带来承受。当这么大的压力在瞬间压迫韧带时，是不是很容易使韧带受伤呢！？因为「弯腰」会造成腰椎非常大的压力，为了保护它，我们要学会用髋部，或整个身体姿势，来减少负担；并且常常做腰部伸展，放松过于僵硬的肌肉。民众最困扰的「闪到腰」有时候是伤到筋膜、结缔组织或肌肉，伤到这几种或多或少会好转，但如果伤到的是脊椎中的「椎间盘」或神经，就非常难好了。

所以在几个特别容易受伤的环节上，一定要留意保护腰，像是捡东西（特别是重物），一定要弯膝蹲下再捡（重物可用抱的）；晨起时不突然坐起来，先侧躺至床侧，弯膝把双脚放床，外用手撑起上半身。做各种运动时，要做好腰部的暖身及收操，进行某些腰部使用较频繁的运动，像是高尔夫、棒球、游泳（蝶式）……时尤甚。

本文摘自《打造不受伤的身体》，大喜出版社作者／黄益亮第一位华裔美国运动防护师总会（NATA）注册运动防护师，将运动防护观念带入台湾，并担任台湾首位奥运运动防护员，被学生尊称为「台湾运动防护之父」。运动伤害防护与保健等经验丰富，曾担任左营国家运动训练中心运动伤害治疗室主任及中华职联业棒球盟医务组组长，现为台湾专业运动防护员协会副理事及研习会讲师，常往返于两岸三地巡回开课。