肠道是「第二大脑」吃对5食物 顾肠又改善失眠

食用莓果类等富含多酚的食物，有助改善肠道，甚至是大脑健康。（示意图，Shutterstock／达志）

胃肠好，人不老。家医科李思贤表示，肠胃道与大脑在胚胎时期有共同起源，肠道发炎时，大脑也可能发炎，这也被视为忧郁症和失智症的成因之一，而补充益生菌、膳食纤维或莓果、绿茶、黑巧克力等含多酚类食物，有助于改善肠道健康，甚至可以改善焦虑症和失眠等问题。。

李思贤在脸书「思思医师，陪你健康的好朋友」PO文指出，当肠道发炎时，大脑也可能处于发炎状态，这种现象被认为是忧郁症和失智症的成因之一，大脑与肠道沟通的主要神经系统是迷走神经，过去认为迷走神经主要是由大脑向下控制肠胃道，事实上，80%的讯息是由肠道向大脑传递，将肠道称为「第二大脑」，一点也不夸张。

李思贤指，健康的肠道能稳定情绪，肠道不好的病人则容易出现忧郁、焦虑和记忆力减退等问题，改善肠内菌丛，例如服用益生菌和膳食纤维，能刺激迷走神经，增强副交感神经活性，从而有助于大脑细胞的修复和再生。

李思贤指，多酚是一种天然化合物，可刺激有益肠道细菌的生长和活动，增强短链脂肪酸的产生，从而改善肠道健康。摄取富含多酚的食物，如莓果、绿茶和黑巧克力，不仅对肠道有益，还能提升整体健康水平，理解肠道与大脑之间的密切关联，做出适当的饮食或生活调整，就能有效改善焦虑症和失眠等问题。