浅眠→多吃桂圆！中医曝「3失眠类型」改善法...火证型者得避辣

▲痰证型容易肠胃胀气、有不顺感觉而无法入睡。（图／达志示意图）

文／陈颖宽

今天来简介中医观点中3大类型的失眠人，来看看临床上有哪些常见症状以及生活上可以多加注意或调整的地方，能让睡眠品质更好、更稳定。

1.火证型诊断为心火或肝火过旺，临床表现上容易口干口苦、长口疮、冒痘痘、便秘、急躁易怒，主要是睡前心烦想太多不愉快的事物而难以入睡且做梦多。生活注意：保持心情愉快、适当纾压、多运动、多喝水，不要吃辣、重口味的饮食。

2.痰证型诊断为痰热、胃气不和，临床表现上有肠胃道症状，例如容易肠胃胀气、嗳气、常恶心想吐、胸闷，主要是胸腹有气不顺感觉而无法入睡。生活注意：注意排便是否顺畅、控制饮食勿暴饮暴食，不要吃太甜太油或难以消化的食物。

3.虚证型诊断为心、脾、肝血虚甚至是阴虚，临床表现上容易疲倦、心悸、头晕、健忘、食欲差、潮热盗汗，主要是睡眠容易中断、浅眠，一点声音就容易被吵醒且容易早起。生活注意：多吃绿色蔬菜、多摄取好的蛋白质如鸡、鱼、奶蛋，可适度摄取一些有补性的中药如酸枣仁、桂圆等。

本文经授权转自：中医师 陈颖宽