爱吃甜食会老很快！减糖生活从6个习惯开始
编辑／JJ 图／翻摄自Unsplash
过多「糖分」的摄取不仅是人体肥胖的元凶，也会对身体造成影响，不仅与心血管疾病、代谢问题有紧密的关系，近年也研究出与胰脏癌有很大关系，而且过多糖分对女孩们的皮肤也不好，所以平常喜欢吃甜食的朋友就必须注意了，想要一夕之间戒掉是不可能的，但是我们可以从日常生活中6个习惯慢慢去改变。
人体所需的主要热量来源就是蛋白质、脂肪，在摄取一定的热量范围内，最好主要以蛋白质为主，正餐吃饱一些，自然就会减少另外多摄取糖分的机会，也尽量选择有饱足感的食物。
＃饭后洁牙
饭后就想要来客甜点是许多人的通病，这边教大家饭后就去刷牙、漱口、嚼口香糖，就会大大降低想多吃甜食的欲望。
除了天然的蒜、醋、辣椒等调味，其他经过加工后的香甜酱汁，几乎都加了许多的糖，有看过南韩节目调制酱汁的话就知道，「糖」是各种酱汁非常重要的材料。
＃养成阅读添加成分的习惯
现在大部分的食品标示虽清楚，但会看的人却很少，如果学会看食品背后的成分表的话，当然更能避免自己买到添加过多糖分的食品，像是葡萄糖、乳糖、麦芽糖和玉米糖浆等都是很常见的。
＃睡眠充足
美国临床营养学研究也指出，如果没有规律的睡眠，或是没有睡满7、8个小时，都会影响荷尔蒙，引发人体对糖分、高碳水化合物食品的嗜好，也更容易有暴饮暴食的倾向。
＃甜食替代品
如果真的无法离开甜食，不妨先从比较没这么甜的替代品开始，像是水果果干、希腊优酪乳或是纯黑巧克力，既好吃糖分也低，又能够解嘴馋。