晚睡会导致变胖的5个原因：压力荷尔蒙升高　更想吃垃圾食物

▲当人感到压力疲惫时，更倾向寻找高脂、高糖食物。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／综合报导

减重和睡眠有着密切关联，根据调查指出，当我们长期睡不好时，身体的生理与心理机制受到干扰，导致容易发胖。以下是睡不好导致变胖的五个原因。

#荷尔蒙失衡

睡眠不足会干扰两种主要调控饥饿的荷尔蒙，瘦体素负责抑制食欲，而饥饿素则会刺激食欲。当我们缺乏睡眠时，瘦体素的分泌减少，饥饿素的分泌增加，导致我们感到更容易饥饿，进而摄取过多热量，增加体重。

#压力增加与皮质醇上升

睡不好会提高压力荷尔蒙，当皮质醇过高不仅让人感到焦虑，还会促使身体储存更多脂肪，特别是腹部脂肪。此外，压力增加还会让人倾向于寻找高糖、高脂肪的食物，这些「舒压食品」进一步促进体重上升。

#代谢率下降

充足的睡眠对于维持正常的新陈代谢非常重要。当我们睡眠不足时，身体的代谢率会下降，导致燃烧的热量减少。即使饮食不变，代谢速率变慢仍会导致热量堆积，转化为脂肪储存于体内。

#胰岛素敏感度下降

研究显示，睡眠不足会降低身体对胰岛素的敏感度，这意味着身体处理血糖的能力变差。当血糖无法有效转化为能量时，会被储存为脂肪，从而导致体重增加。长期下来，这也会增加罹患糖尿病的风险。

#活动力降低与饮食选择不佳

当人缺乏睡眠时，疲惫感让人不太愿意从事体力活动，运动量减少进而导致消耗的热量减少。此外，睡眠不足会影响大脑的决策能力，容易让人选择高热量、低营养的食物，这些不健康的饮食选择最终导致体重增加。