MAMAMOO颂乐「3日水果减肥法」爆红！4技巧就能简单执行，马上-2kg
比起一次甩去10公斤、20公斤，追求更好看线条的小基数减肥是更不容易执行！MAMAMOO颂乐就在youtube分享「3日水果减肥餐」，结果竟在3天之内减了2KG！女孩想快快甩体重，就一定不能错过这篇减肥特辑！赶紧让我们一起看看颂乐的「水果减肥餐」食谱是什么，还有哪些减肥小技巧吧！
SOLAR 솔라（@solar.mamamoo）分享的贴文 于 PDT 2018 年 7月 月 5 日 下午 4:34 张贴
减肥第一步：写下目标，帮自己加油！
减肥真的需要很大的意志力！特别是当我们又累又饿时，就会想放弃破功，因此减肥第一招「写下目标」，帮自己加油打气很重要！
我们可以学颂乐的小技巧，把3天目标与饮食菜单写下来后，贴在家中最显眼处（好比说卧室门上，一起床就看见！），时不时叮咛自己：「忍耐三天就好了！」
减肥第二步：制定3日水果减肥食谱
接着，要制定严格的饮食菜单。颂乐首先将一天所能吃的食物规划在4餐中，搭配自己的坐息再设定饮食时间，并尽可能的在时间上进食，如果真的错过了吃饭时间也不补吃。（颂乐第一天晚上就因为太忙，晚餐到深夜1:00还没吃到，便选择快快睡觉，不吃晚餐的鸡蛋与柿子。）
10:30-11:00 早餐：苹果半个、紫番薯2小颗、无糖豆浆1杯此外，观察颂乐的减肥食谱会发现，除了少量多餐的规划，食物选择以「原型、少调味料」的食材为主，并且每份餐点都尽量从家自备，这样可以有效控制热量，避免外食所带来的高油高热量唷！
15:00-15:30 午餐1：玄米饭/糙米饭半碗、葡萄半串（15颗）
19:00-19:30 午餐2：鸡胸肉1片、柿子1颗
23:00-23:30 晚餐：鸡蛋2个、柿子1颗
不过，因为颂乐的整体作息偏晚，我们在执行时建议可以把时间往前调整，一来更适合上班/上学作息（好比说8点开始第一餐，9点结束最后一餐），二来充足的睡眠对减肥来说也是一大助力唷！
减肥第三步：多喝水
餐间肚子饿怎么办？颂乐：「喝水喝到饱！」其实不只减肥期间，平时我们也别忘尽可能补充足够水分，不只能让体态变好、帮助身体代谢，皮肤也会水嫩嫩。健身教练也分享，如果担心喝不到足够水量，可以准备「大容量水壶」，每天以喝到水壶见底为目标，会更容易喝足水量同时更有成就感。
减肥第四步：加入小运动，减肥更有感
减肥的概念其实类似于存钱，存钱要开源节流；而减肥的控制饮食热量是节流，而运动就是开源，能更有效创造热量赤字。颂乐在执行这三天的减肥计划时，仍有配合练舞、练歌的等各种筹备行程，而我们在家则可以做简单的居家减肥运动，来帮助我们更快甩肉唷！
看到颂乐成功甩肉2KG，编也燃起熊熊减肥斗志呀！就决定明天开始努力吧～
文／美人圈 图／翻摄自youtube@솔라시도 solarsido、IG@solar.mamamoo
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