米兰达可儿也靠这瘦身！6种超热门减肥法科学家这么说
文／妞新闻 糖果
许多女孩为了维持身材各式各样常见的减肥法都尝试过，像是肉类减肥法、苹果减肥法、不吃淀粉减肥法等等，妳现在是不是正在点头如捣蒜呢？试过这么多减肥方法的妳，真的用对方式瘦身了吗？今天妞编辑要带大家透过科学的角度，来看看这些减肥法到底是对瘦身有帮助，还是妳都只在「做白工」！
素食减肥法
避免：肉类、鱼类
不管是为了保护生态、宗教原因或是想要减肥，近年来越来越多人加入素食的行列。（不过妞编辑真的无肉不欢啊～）素食者有很多种，但一般来说都不吃肉类及鱼类。根据研究发现，素食主义有很多好处，包含能降低心脏病、癌症发生的风险，也不容易发胖。不过阿～素食主义者因为完全不吃肉类，会缺乏某些营养，所以需要更在意自己的营养摄取。
低碳减肥法（又称食肉减肥法）
避免：碳水化合物
「低碳减肥法」又称为肉食减肥法，希望你能减少或完全阻断碳水化合物的摄取，通常使用水果、蔬菜、肉类（这个我可以！举手），据说若非常严格的执行低碳减肥法，你的身体将会停止对碳水化合物的渴望。
过去几年的研究中，科学界非常赞同低碳饮食。生铜饮食一开始是用于治疗小儿癫痫，后来逐渐成为成年人减肥的选项之一，这种减肥方法是想透过减少碳水化合物的摄取量，强迫身体燃烧脂肪，借此达到减肥的效果。根据研究发现，使用低碳饮食的人的确能瘦身，也比较不会感觉到饥饿，不过，这种减肥方式可能导致恶心、头痛、口臭、便秘和疲倦等副作用。
地中海减肥法
Source:giphy.com
地中海减肥法是以吃植物为主的高膳食纤维饮食，专注于摄取全谷类、坚果和鱼类，避免摄取红肉、甜食、鸡蛋或奶油，以橄榄油作为主要脂肪的来源，也可以每天来杯红酒(可以光明正大喝醉了)。地中海饮食简单、清淡且富含营养，是营养学很推崇的一种减肥方式。
研究者先发现在1950年代，义大利的男人罹患心脏疾病的风险比较低，后来得到的结论是因为「地中海饮食法」。从那时候开始，这个饮食法就变成最常被研究的减法之一，科学家发现，这个减肥法能帮助降低罹患心脏病、中风和高血压的风险，还能帮助人们减肥。
低脂饮食法
可吃：水果、蔬菜、谷类、无脂蛋白质
Source:giphy.com
不知道大家有没有这种经验，去大卖场买东西，只要看到「低脂」两个大字就立刻放进推车里，因为想着吃这个一定能变瘦！（妞编辑就是这样XD）不过，低脂真的能减肥吗？
「低脂饮食法」特别需要避免全脂乳制品以及肉类，可以吃瘦肉、水果、蔬菜和谷类。低脂饮食在近十年来非常盛行，许多人认为只要执行低脂饮食就能瘦身，并将脂肪视为造成肥胖的元凶，不过最近许多科学家却有了不同的意见。在2015年10月公布的一项研究发现，使用低脂饮食法的人减重效果并没有比遵循其他饮食法的人来得更好。
5：2轻断食
可吃：一周内正常饮食五天
避免：另外两天禁食日女生摄取不超过500、男生摄取不超过600卡路里
Source:giphy.com
使用5：2轻断食减肥法在平日可以正常饮食五天，但其他两天要大大减少卡路里的摄取，女性只能摄取500大卡，男性600大卡。这种减肥方法又被称为快速减肥法，是源自英国的间歇性断食法，在欧美国家十分流行，更有许多懒人认为这种只要认真执行两天的减肥法简直是「懒人福音」（绝对不是说自己）。
研究人员在老鼠身上做实验后发现，进行5：2轻断食的老鼠体重较轻，也能减少疾病，但他们并没有进行长期的研究。不过禁食日可能会因为饥饿而导致头痛、晕眩、注意力难以集中，因此，在一周内的两天实行这样的方式比较容易进行，若你想要一周有五天进行断食，可能非常难维持下去，另外，要注意在这五天正常饮食的时候，要适当进食，吃得过多也不好。
果汁断食减肥法
可吃：果汁、少数指定的食物
避免：实体食物
Source:pinterest.com、justjared.com
果汁断食减肥法是欧美女星非常热爱的一种减肥方式，包括碧昂丝、米兰达可儿、葛尼斯派特洛等都曾使用这种方式瘦身。果汁断食减肥法是只在特定的时间吃指定的食物或仅喝果汁，以排出体内毒素，用果汁代替正餐进行身体排毒。
根据科学研究指出，以这种断食方式来进行体内清洁是非常不明智的，不过，支持者认为透过这样的方式能够排出身体毒素并净化体内，但这种概念并无科学依据，因为毒素并不会在身体累积，你的肝脏和肾脏会不断过滤毒素。而这些年也没有任何研究指出果汁断食能够真正达到减肥的效果。
Source:dramabeans.com
你是不是也有使用过上面六种减肥法来瘦身呢？妞编辑要提醒大家，大家都会希望自己的外貌能够非常完美，但如果用了这些减肥法导致副作用而伤了身体，那可就得不偿失啦！记得不管怎样，还是「健康第一」！！！！
Source:What the science says about every popular diet-businessinsider.com、What is the 5:2 diet?-bbcgoodfood.com、Vegetarian diet: How to get the best nutrition-mayoclinic.org
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