15坏习惯害胃食道逆流 便秘、穿太紧都上榜 不改恐反复发作

营养师程涵宇指出，便秘、睡太少、穿太紧都可能导致胃食道逆流发作。(示意图/达志影像)

胃食道逆流是现代人常见的肠胃疾病，营养师程涵宇指出，不要以为发病时，只要吃3天药、早睡早起就可以一下子康复，大多会造成胃食道逆流的原因，都是没有好好照顾自己，忽略饮食生活而引起，她也列出15个会造成胃食道逆流的坏习惯，若是不改善这些问题，就会害疾病反复发作。

程涵宇在脸书粉专发文，介绍胃食道逆流的典型症状，包含胃酸逆流，患者会呕酸水，或一直有液体要冲上来的感觉，睡觉甚至还可能被呛醒；第二则是火烧心，脖子到胃部这截部位会有灼热感。程涵宇也在文中指出有研究发现，胃食道逆流主要和15种不规律饮食和生活习惯有关：

1、吃宵夜：胃食道逆流患者要在睡前3小时停止进食，因为90%的固体食物从胃中排出，通常需要长达4小时。

2、吃太快：容易胃胀。

3、吃太饱：造成短暂的下食管括约肌松弛增加。

4、吃太油：油炸、油腻、好油、坏油都算，高油会增强胃食管反应。

5、吃太烫：会伤害胃黏膜。

6、吃太多高脂肉

7、晚餐、睡觉间隔太短：小于3小时会增加逆流风险。

8、饭后躺下

9、久坐

10、便秘：肠道无法排空，就会向上挤压到胃部，造成食物容易往上冲。

11、抽烟：容易导致逆流性食道炎。

12、喝酒：影响食管下括约肌张力。

13、运动少

14、睡太少

15、穿太紧

程涵宇提醒，饮食和生活方式、肥胖、吸烟都与胃食道逆流有关，且这个疾病相当容易反复发作，只有规律的饮食、维持良好的生活习惯，才能防止胃食道逆流再度发生。

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