「4速食店早餐」热量竟不到350大卡　守5原则比中式还健康

▲没想到速食店的早餐也能很健康！（图／达志／示意图）

记者曹悦华／整理报导

知名速食店竟有健康的早餐！说到速食总会让人联想到垃圾食物，尤其早餐是每天能量的来源，更要讲究其营养成份，因此多数人并不推荐买汉堡来吃，不过《Taiwan Nutrition台湾营养》近日推翻民众既定印象，在Instagram平台上分享「4个低于350大卡的速食店早餐」，麦当劳、肯德基都上榜而且还不到300大卡，实在太惊喜了！

▲这4款早餐比许多中式早点的热量还低。。（图／《Taiwan Nutrition台湾营养》授权提供）

1.麦当劳－青蔬满福堡：285大卡

蛋白质18g脂肪11g碳水化合物28g钠810mg

2.星巴克－香料烤鸡三明治：329大卡

蛋白质20.5g脂肪11.7g碳水化合物35.5钠792mg

3.摩斯汉堡－番茄吉士蛋堡：286大卡

蛋白质15.2g脂肪11.7g碳水化合物29.9g钠464.5mg

4.肯德基－火腿蛋起司哈斯：277.6大卡

蛋白质18.4脂肪9.6碳水化合物29.3钠673.3

▲培根等加工食品还是尽量避免。（图／《Taiwan Nutrition台湾营养》授权提供）

从上述热量会发现，这些速食店早餐热量甚至比许多中式早点还低，先前就有营养师表示，如果当餐能够摄取到足够营养，选择速食并没有不好，还能够有效提升基础代谢、提高学习力和工作效率。不过爱吃的民众也要留意以下「5件事」，唯有掌握好用餐技巧，才能在口腹之欲与身体健康中找到最好的平衡！

1.食用速食早餐频率为1周1次。

2.避免腌制肉品，如火腿、热狗、培根。

3.饮料以黑咖啡、无糖红茶为主。

4.可选购沙拉。

5.少用额外的调味包。

台湾营养 Taiwan Nutrition，定期分享健身知识、健康饮食及营养新品，现有经营Instagram、粉丝专页还有部落格。

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