瘦下來正常吃又立刻「復胖」？減肥５建議，避免「溜溜球效應」

溜溜球效应最终可能会成为一个恶性循环，不仅会减少肌肉量，还会让体脂肪随之上升。 图／freepik

台湾成年人中半数体重处于「过重」及「肥胖」区间，根据教育部调查显示，每4名学童就有1人过重或肥胖，如何正确摄取营养、减重成为国民议题。

营养师表示，民众刚开始减重时体重容易快速下降，却也很容易反弹，出现「溜溜球效应」，可透过正确的减重规画，并多选择糙米、地瓜、高蛋白贝果等低热量密度食物，便可避免体重报复性反弹。

体重上的溜溜球效应，是指减肥期间体重来回反弹，并且出现周期性的增加、减少，像是溜溜球一样的上下来回移动。

营养师黄威杰表示，溜溜球效应是常见情况，尤其在减重的民众身上，很容易在减肥计划中，出现一开始体重快速下降，但没隔多久以后，减重后失去的体重马上又反弹，这个过程周而复始不断的出现。

黄威杰说，溜溜球效应最终可能会成为一个恶性循环，不仅会减少肌肉量，还会让体脂肪随之上升，导致身体产生负面影响，连带心理健康也受波及。

黄威杰建议，民众减肥时规画的饮食和减重计划时，可参考以下5点建议：

减肥是长期抗战的过程。黄威杰说，饮食控制并不简单，每一次的体重增加或减少，难免都惠影响心情，渐渐的也会提升压力贺尔蒙，过高的压力贺尔蒙会导致减肥之路更加困难，甚至增加糖尿病和心脏病等长期健康问题。若能透过正确的健康饮食减重计划，其实可以大幅减少溜溜球效应出现，也减低心理压力，并顺利改善体态、维持健康。