减肥乱节食小心大落发！5招日常养护小秘诀改善＋预防掉发
编辑／Amanda 图／翻摄IG@3ce_official、@yoonara_mood
随着生长周期，头发会自然代谢脱落，一般来说，每天掉落50～150根是正常的落发数量，但现代人饮食习惯改变，加上作息混乱、生活压力大，越来越多人有掉发困扰。当发现开始有掉发变多的迹象，可先从日常生活习惯做好5件事，养护头皮健康，帮助改善、预防掉发情况。
1.维持健康睡眠作息
睡眠品质不好或睡眠不足、常熬夜都会影响毛发的正常生长，维持健康的生活作息，提高睡眠品质，可改善头皮健康，帮助预防掉发。
长期处于过度紧张、焦虑的情绪里，或是压力大，不仅容易出油，也可能导致内分泌失调、荷尔蒙分泌，进而影响头皮健康、产生掉发问题。平时多注意休息，找到适合自己的纾解压力方式，放松调整心情，有利于头发生长。
3.注意均衡饮食
营养失调或长期缺乏蛋白质或维生素、矿物质等营养元素会引起严重掉发问题，像是为了减肥过度节食或容易饮食不均的外食族，都是危险族群。除了注意每日饮食均衡，也要尽量减少摄取重口味食物，多吃牛奶、瘦肉、鱼类等高蛋白质食物，增加谷物、蔬菜水果的比重。
4.适度且正确洗发
洗发习惯也会影响头皮健康，洗发频率过高或过低都对头皮都不好，可依照个人头皮肤质、状况，适度调整。清洗时水温也不要过高，与体温相近的水温较适宜，且洗发时以指腹轻轻按摩头皮，能帮助清洁，也能促进头皮血液循环。
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5.养成梳头习惯
经常梳头能帮助去除脏污灰尘，梳开发丝纠结并增加头发光泽，也能按摩头皮，促进血液循环，帮助维持头皮健康。手边可准备一把木梳或牛角梳，可减少静电对头发的伤害。