无痛减肥！3个月「默默少2公斤」　专家：在特定时间喝水就能减重

▲若想减重只要好好喝水，也能有很大帮助。（图／pixabay，以下同）

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减重有许多方式，其中一种就是增进体内循环，人体中至少有60%是水分，水分对于新陈代谢与循环系统都相当重要，美国维吉尼亚科技大学之前的研究发现，若在特定时间喝足水分，持续3个月后，体重居然默默减少了2公斤，若搭配运动效果更好。

▲人体有6成以上是水分。

炎炎夏日，许多人流汗忘记补水，对体重与皮肤都有不良影响，许多人选择喝气泡水增加口感，专家表示，气泡水内的二氧化碳无无接减重的效果，不过可以增加饱足感、促进新陈代谢，但建议有胃食道逆流与时常胃胀气的民众，不要在餐前饮用气泡水。

其实若想增加饱足感，用一般的水就可以，根据美国大学之前的实验，找来两组受测者，一组要求他们在吃饭前30分钟，先喝500cc的白开水，另一组对照组则不强调先喝水，3个月后，发现实验组的参与者，比对照组的人平均都轻了2.1公斤。

▲用餐前先灌500cc的水。

减肥并非真的这么么痛苦，只是需要毅力跟耐力，不用硬要求自己去做相当激烈的训练，但花时间培养或改正自己的饮食习惯，往更健康的模式迈进，长期下来就能越来越好，专家表示，想要减肥可用1日减少摄取500大卡方式进行，一周不要减重超过1公斤，是较温和的减重曲线。