减重千万别做3件事 饭前1招促进代谢防发胖

不少人都有减重需求，但努力许久却始终瘦不下来？（示意图：shutterstock／达志）

不少人都有减重需求，但努力许久却始终瘦不下来？对此，家医科医师李唐越指出，减重时有3件事千万别做，包括熬夜睡眠不足、水喝不够，以及进食太快或吃饭分心。其中他提到，喝足够的水对减重来说非常重要，根据研究发现，饭前喝一杯500cc的水，可以减少热量摄取、增加身体代谢，进而加强减重效果。

小心生活中隐藏的坏习惯可能就是致胖关键！李唐越在脸书专页发影片提醒，想减重有3件事务必别再做。首先是熬夜睡眠不足，他指出，根据研究发现，每天睡不到4小时者，最容易发胖，且很多人睡不好时，还会有很强烈的饥饿感。

李唐越进一步说明，当长期睡眠不足、昼夜节律紊乱，除了让抑制食欲的瘦体素降低，也让增加饥饿感的饥饿素上升，所以想避免发胖，一定要睡满至少6.5小时。

其次是水喝不够，李唐越强调，水是人体不可或缺的东西，从人体的器官组织运作，到减重燃烧脂肪的生化反应，都需要它。若水喝不够，大脑会误把口渴当成饥饿，进而指挥人体，吃进去更多东西。此外，研究发现，饭前喝一杯500cc的水，可以减少热量摄取、增加身体的代谢，达到瘦身的效果。

最后是进食太快、吃饭分心，李唐越说，进食后大脑接受肠道的饱足感讯号需要时间，若吃太快或吃饭分心，很容易越吃越多。因此减重者，应学习细嚼慢咽，让身心都得到饱足，就不会暴饮暴食。