破解更年期肥胖！专家曝饮食6技巧 1饮品助燃脂

更年期不是女性专利，男性也要注意，而迈入此阶段，首当其冲的就是发胖问题。（示意图／Shutterstock）

更年期不是女性专利，男性也要注意，而迈入此阶段，首当其冲的就是发胖问题。对此，营养师王证玮分享更年期6大饮食对策，包括多吃蛋白质、摄取富含膳食纤维食物、适当饮用绿茶、食用乳制品、执行低碳饮食、采用地中海饮食法等。其中他提到，绿茶含咖啡因、表没食子酸、儿茶素等，皆有助燃烧脂肪；低碳饮食则对减去腹部脂肪特别有效。

王证玮在脸书专页「营养小当家_阿罐营养师」发文表示，在更年期时，会出现荷尔蒙容易分泌异常、肌肉量减少、睡眠不足及胰岛素阻抗增加等现象，皆为造成肥胖的原因。事实上，只要透过饮食调整，就可有效帮助维持更年期良好体态，他并分享下列6个饮食技巧：

1、多吃蛋白质：蛋白质有助增加饱足感，且可提高基础代谢率，并降低减肥过程中的肌肉流失。

2、富含膳食纤维食物：多食用亚麻籽、甘蓝、酪梨及花椰菜等富含膳食纤维的蔬果，有助提高胰岛素敏感性，以及降低食欲并协助减肥。

3、适当饮用绿茶：绿茶含咖啡因、表没食子酸、儿茶素等成分，皆有助燃烧脂肪。

4、食用乳制品：研究指出，适量食用乳制品如牛奶、优格等可帮助减脂顺利，并保留肌肉量。

5、执行低碳饮食：研究发现，停经后妇女调整饮食的热量比例，施行碳水占总热量约30％的低碳饮食，即对减肥非常有帮助，特别是腹部脂肪。

6、采用地中海饮食法：虽然地中海饮食以降低心血管疾病风险闻名，但相关研究也发现，55岁以上不论男、女性，在遵循此饮食法后，腹部脂肪明显减少。

王证玮呼吁，维持理想体态是许多人的目标，但更该关注的不是体重机上的数字，而是身体的健康。除了透过饮食调整，他提到，规律运动、充足睡眠、放松心情、舒缓压力，也都是在更年期阶段保持最佳状态的重要因素。