破解减重迷思 五招让你减重成功不再胖
▲早餐不吃血糖易降低，情绪也容易受影响，长期不吃早餐还会引发胆结石。（图／123RF）
减重是所有人一生的问题，在台湾，平均每二个人就有一个人过胖，因此减重一直是很大的市场，减重方法也是五花八门，但有5个常见说法最容易引起误会，今天来帮大家破解迷思，让大家成功减重不复胖。
▇不吃早餐就会瘦？早餐不吃血糖易降低，情绪也容易受影响，大家都以为少吃一餐热量会减少，但往往在午餐大开杀戒吃更多。而且长期不吃早餐容易引发胆结石，简言之「一日之计在于晨」，吃对早餐，让你一整天活力充沛，身体也比较健康。
▇过午不食就能减重？「过午不食」是一种懒人减重法，将所有食物集中在午前吃完，虽是一种变相的低热量节食法，但热量、食物原料吃得不足，容易导致肌肉组织分解，造成基础代谢率下降，如此一来，当有天回到原本食量或不小心暴饮暴食，就容易产生溜溜球效应，体重也会跟着飙升。
▲太多人执着在单一饮食，心中产生安慰剂效应，反而不注重均衡饮食。（图／123RF）
▇过度追崇单一食物减重法？只吃香蕉、只吃苹果或只吃鸡肉的方法，都有人试过，短期内或许有效，但你的食欲真的有受到控制吗？太多人执着在单一饮食，心中产生安慰剂效应，反而不注重均衡饮食。一但饮食走向单一化，身体所需的营养素不足，对身体是不健康的。
▇计算机不离手，狂算热量几大卡？不要执着在「吃了多少热量」。一般瘦弱女生，基础代谢大概1300大卡，但吃完一个汉堡、薯条、可乐的套餐大约1500大卡，也就是说只要吃了一份速食套餐，不只把今天的热量吃完，还预支了隔天的200大卡，所以光算热量是没用的。只要食物六大类均衡顾好，并且在固定时间进餐，吃对进餐顺序（汤→菜→肉→饭），调整生活习惯才是最基础的原则。
▲减重真正要减少的是脂肪，而非肌肉及水分，体态才能从L号变成S号。（图／123RF）
▇体重减轻真的变瘦了？很多人真的只减「重」，但其实减「脂」才是重点！减重真正要减少的是脂肪，而非肌肉及水分，确实减少脂肪，体态才能从L号变成S号。