重量訓練很危險？用三大重點破解你的迷思

前言

他们一听到「重训」这两个字，脑海中第一时间浮现的画面，是一位肌肉猛男扛着惊人的重量，搭配着声嘶力竭的吼叫，头上的青筋感觉随时都要炸裂。

这种深耕于脑海的画面，很可能是从小到大受到了电视节目、媒体杂志的影响，如果自己平时的生活没有机会接触这个领域，就会导致他们对于健身房、重量训练的印象和实际上有落差。

不可否认，这些夸张的负重与严苛的训练确实存在，但这仅仅是该领域的冰山一角，只有立足于金字塔顶端的职业选手，才会与这些极端的情况沾上边。

其实，对于大众来说，训练一点都不危险，而且还是最有效帮助身体成长的方式。

以下我分成三点来说明。

第一：任何事情都有危险，不能只看个案

但我们要知道，媒体本来就只会报导具有讨论度的事件，所以意外、反常、特殊的内容，就成了媒体选材的必要条件，所以我们根本不会看到新闻标题说：「某某人今天又顺利完成一次重量训练」，因为这种东西没人看。

实际上，健身房是一个安全的地方，多数人踏进此地，只会执行安全又合理的训练，那些意外案例只属于极端的少数。

再进一步讲，只要我们生活在世界上，做任何事情都有风险。就连「吃饭」这种一个人每天在做的事情，都有吃饭吃到噎死的案例了，健身当然也有它的风险与特殊案例在。

如果只为了避免那个微小机率的安全风险，就不去从事对自己有帮助的重量训练，就好像有人为了不出车祸而避不出门一样，或许过度极端了。

重量训练，只要你量力而为，加上有专业教练的指导，就可以把训训练风险降到最低。

第二：可预期的挑战

在许多竞技球类比赛中，你需要追赶跑跳，还要碰撞、冲刺、推挤，每一个动作都是风险，只要一个闪神，或者一个角度不对，就会造成莫大的运动伤害。

但是重量训练有既定的运动模式，也有预设好的重量压力，你是在一个相对可控的环境之下进行，不确定性可以被大幅度的降低。

你不会深蹲到一半突然有人跑来冲撞你，你的卧推也不需要随机应付各种角度与速度的变化。所有的训练都是受到控制的，所有的刺激都是预设好的，你只要评估自己的能力，并且使用正确的方法来训练，就可以在极度安全的情况之下完成训练。

或许你会有疑问，如果要讲究可预期性、确定性，完全避免风险，那还有更确定、更无风险的运动可以做，例如在家走走楼梯，到公园甩甩手，做这些运动不就好了吗？

还真的不太好。因为重量训练的本质，是透过「适当的外部压力」给予身体刺激，借此激发身体向上适应的能力，让身体素质能够成长。

其中的重点，是这个外部压力有个「关键阈值」。也就是肌肉要成长，就必须给予身体一定程度的压力刺激，这个刺激如果太弱，就会没有效果。

如果你只有在家里走楼梯，到公园甩手，这些压力几乎没办法让你成长，就算你走楼梯走到精疲力竭，肌肉、骨质、神经系统的成长效果也非常有限。

第三：可调控强度

但事实上，重量训练是最可以调控强度与门槛的运动，你可以根据自身程度来服用适当的训练剂量，不要看到选手或专业人士的训练影片，就认为重量训练都很「重」。

重量训练最大的优势在于，可以根据每个人的程度，给予一个最合适的压力，你需要5公斤的负重，就给你5公斤，你需要100公斤的负重，就给你100公斤。

在古希腊有一位摔角选手，名叫米勒。在传说中，米勒从小在家养牛，为了不让小牛被水冲走，每天都会扛着牠过河。

直到小牛一天天长大，米勒的力量也越来越大，到最后成了一位大力士可以扛得起一头牛的故事。

虽然一个人要扛起一头牛不太可能，但这个带有虚构成分的故事完美呈现了「能力与表现」的关系。

也就是说，健身小白并不用一开始就扛起100公斤，而是从5公斤的重量开始，等到身体素质慢慢提升，就可以进阶到10、20、40公斤。

能够如此精准拿捏压力的刺激，是其他运动做不到的。

以篮球来说，篮球场就这么大、篮筐就这么高，如此单一规格的运动没办法符合每个人的先天条件；以跑步来说，每一次的步伐能够为身体带来的刺激都差不多（所以跑步适合用来训练心肺功能）。

以游泳来说，第一，虽然水有阻力，但这个阻力相对不可控，如果你今天要「25公斤的阻力」，水是没办法精准施予给你的。第二，水有浮力，在游泳的时候身体会受到浮力的支撑，无形中让身体用上了更少的肌肉力量。

所以，比起球类竞技运动、跑步、游泳，重量训练才是最可以根据自身程度来给与刺激的方法，也是提升身体素质最有效率的方法。

而你也不用担心一踏进健身房，就必须要深蹲100公斤，你只需要操作适合自己的重量，并且慢慢进步即可。

结语

虽然重量训练有一定的风险在，但绝对没有你想像中的可怕与危险。所有的训练都是预设好的，不会有天外飞来一笔；所有的训练也都是适合你的，不会有超乎能力的课表。

只要有专业人士的从旁指导，并且量力而为，你就可以长期在风险受到掌控的状况之下，持续成长茁壮，为自己的带来更好的健康状态、身材体态、心理素质。