想让头发长得快 必吃5种营养素 选错梳子恐反效果

谈及照顾头皮、加快头发生长速度，相关说法众说纷纭，到底该如何做才正确？（示意图：shutterstock／达志）

谈及照顾头皮、加快头发生长速度，相关说法众说纷纭，到底该如何做才正确？对此，敏盛医院研究副院长江坤俊指出，应摄取包括蛋白质、铁质、锌，以及维生素B群、C等营养素，对于促进头发生长相当重要。另外，梳头也有助加速头发生长，但梳子要选对，若选错恐越梳越糟糕。

医师江坤俊在《江P医件事》分享，想让头发长得快，补充足够的营养十分重要，首先蛋白质一定不能少，因其能让头发的胶原蛋白生成，除了肉类外，大豆也是良好的食物来源。再来要多吃点铁质，才不容易贫血，从而使头发获得充足养分，可从绿叶蔬菜与肉类中摄取。

江坤俊接着说，补充锌也很重要，可支持胶原蛋白的正常功能，而海鲜类食物是很好的获取来源。另外，还要多吃维生素B群和C，前者有助于新陈代谢；后者能促进胶原蛋白生成，同时也是很好的抗氧化剂，食物如芭乐、奇异果中都有丰富的含量。

除此，常听闻「多梳头发会让头发长得快」的说法，江坤俊说，只对了一半，梳头发确实能促进头皮血液循环，对于加速头发生长，可发挥正面效益，但前提是务必要选对梳子，否则可能越梳越糟糕。

生发诊所主治医师黄怡婷过去曾分享，梳头若梳得对，确实能帮助保养头发。一般建议拿软梳，注意梳齿要像金针菇状，每根上面都有一小粒圆圆的；应避开太密或太硬的梳子，若用在头发很乱或很湿的状态下，反而会过度拉扯头发。另外，也建议洗发前先梳头，以减少落发。